Unglaublich aber wahr, ich bin wieder da!
Geschrieben von Martin Mühl am 12. August 2010. Kategorie: Allgemein
Nach extensiver Trainings- und noch längerer Blogpause, geht es jetzt auch hier endlich wieder weiter!!
Die Geschichte bisher ist schnell erzählt:
Nach dem Ironman Austria 2009 und der damit verbundenen Schmach war’s Zeit mir eine Auszeit zu nehmen. Nach einigen erfolglosen Trainingsbeginn-Versuchen, sorgten erst die (halbwegs) wärmeren Temperaturen ab Mai für ein halbwegs regelmäßiges Lauf-Training. Wobei Laufen eher Joggen war, und das unterbrochen von erschreckend vielen Gehpausen. 
Anmeldung zum IRONMAN AUSTRIA 2011
Nichtsdestotrotz war ich beim Ironman Austria 2010 trotzdem dabei, wenn auch nur als Zuschauer. Gusto geholt sozusagen.
Montag erfolgte dann die Anmeldung für den Ironman Austria 2011!
Das Ziel steht also fest, was schon mal ein Anfang ist. Jetzt fehlt also nur noch die Wiederherstellung eines halbwegs annehmbaren Körpers.
Und so wird’s gemacht:
IST-Analyse:
- Gewicht: ~10kg über Wettkampfgewicht
- Laufleistung: 9km ohne Gehpausen in 5:40min/km
- Ernährung: ok, aber ohne großen Plan
Soweit so schlecht. Es wartet also viel Arbeit auf mich, vor allem da ich mich Ende September schlauerweise für einen Marathon angesagt habe.
Aktueller Plan:
- Ernährung:
- Viel Salat, Thunfisch und Eier (=Eiweiß)
- Keine/Kaum Nudeln, Pasta und Süßes sowieso nicht (=Kohlehydrate)
- Mehr frühstücken als nur einen Schluck Milch
- Nach 20 Uhr gibt’s nur noch Joghurt
- Training:
- 3-4x / Woche Laufen, 40-60 Min
- Ziele:
- Anfang September Trainings-Halbmarathon <2h laufen
- Was das Gewicht angeht, gehe ich davon aus, dass es sich ohnehin von selbst nach unten korrigieren wird und stelle mich da nicht jeden Tag auf die Waage.
Wenn sich das mit dem Halbmarathon <2h Anfang September halbwegs ausgeht, werde ich am 27. September wohl beim Güssing Marathon starten. Über Sinn und Unsinn eines gequälten 4h Marathons lässt sich natürlich streiten.
Ich mache es im Wesentlichen aus drei Gründen:
- Weil’s auch geholfen hat endlich regelmäßig laufen zu gehen
- Weil’s geil wäre Ende September einen Marathon laufen zu können, obwohl ich drei Monate vorher keine 30min durchlaufen konnte
- Weil’s nix schaden wird. Danach bin ich auf Urlaub und kann mich ausruhen und fürs Grundlagentraining im Winter wird’s wurscht sein.
Großes Ziel für den Winter ist übrigens entgegen meiner eigenen langjährigen Überzeugung nun doch ins Lager der Mountainbiker zu wechseln. Mit dem Bike soll im Winter die Grundlage geschaffen werden, um nächstes Jahr Kärnten wieder rocken zu können!
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12 Kommentare
1. Ferry Adler schrieb am 14. August 2010 um 12:57
Hey Martin,
schön mal wieder was von Dir zu hören.
Bin ebenfalls für Kärnten 2011 angemeldet, also sehen wir uns bestimmt, wie 2009
Ich glaube, dass es bestimmt günstig für dich dieses Jahr wäre, es mal mit einem Trainer /Coach zu probieren. Du hast dich nun schon enige Jahre selbst gecoacht, und deshalb sicherlich auch immer wieder die gleichen Fehler beim Training in der Vorbereitung gemacht und gleichfalls gleich Jahr um Jahr trainiert.
Es täte Dir sicherlich gut, mal anderen Input evtl. von einem Pro oder Tri Trainer für die Langdistanze zu bekommen und Dich damit auf ein ganz anderes Leistungsniveau zu bringen.
Mir gibt mein Coach wirklich viel, von kompetentem Trainingsplan bis zu persönlichen Gesprächen für den mentalen Bereich der Wettkämpfe.
Ûberleg es Dir doch mal, wäre doch Schade, wenn Du wieder ne Pleite nächstes Jahr kassierst, wegen Fehler, die Du mit einem Trainer an der hand nicht gemacht hättest.
Wenn 2011 Dein Neustart in den Tri Sport ist, solltest Du auch im Traingsbereich einen Neustart wagen.
Morgen laufe ich den Marathon bei der Staffel des Challenge Copenhagen Ironman hier in Dänemark und Ende September wird es persönlicher Rekort beim Berlin Marathon..:-)
Grüsse von Ferry
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2. Andi schrieb am 15. August 2010 um 13:42
na endlich
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3. Michael schrieb am 15. August 2010 um 22:14
Na endlich
Ich habe schon sehnsüchtig auf die Fortsetzung gewartet.
Freut mich, dass Du Dich wieder zurückgemeldet hast.
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4. Wolfgang schrieb am 17. August 2010 um 14:54
Welcome back!!
Wollte deinen Blog schon aus meinen Triathlon-Favoriten löschen, weil ich gedacht habe, du hast es endgültig bleiben lassen (blog und/oder Triathlon).
Freut mich wieder was lesen zu können, viel Spaß beim Training und frei nach Lance “Schmerz vergeht…!!”
Run on!
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5. Paddi schrieb am 22. August 2010 um 14:07
Na endlich gehts wieder los, wie du ja schon auf Facebook angekündigt hast. Ich freu mich drauf und bin auf deine Berichte gespannt!
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6. Frank schrieb am 23. August 2010 um 23:44
Na dann mal los!
Freu mich für dich das Du’s wieder anpackst. Ich selbst habe in diesem Monat das erste Mal Eisenluft geschnuppert, nachdem ich mich im Urlaub 2009 als Zuschauer beim Ironman Austria 2009 so richtig infiziert hatte.
Mit gut 25 Kg zuviel auf den Rippen ins Training gegangen und am 1.8. erstmals die Radstrecke von 180 km als Staffelstarter bewältigt. Ja das macht Mut (und Lust) auf mehr und vielleicht sieht man sich tatsächlich mal bei einem Ironman in Austria
Wünsch dir alles Gute
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7. Bernhard schrieb am 25. August 2010 um 12:54
super das du wieder was machst.war heuer auch beim ironman kärnten am start.werde 2011 in st.pöten starten und 2012 dann wieder in klagenfurt.werde dein blog wieder verfolgen.
bernhard
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8. dendelion schrieb am 29. August 2010 um 10:16
Welcome back!
Es ist nicht unehrenhaft einen Marathon in 4h Stunden zu Laufen. Ich denke, dass Du der Typ bist, der ein Ziel braucht um sich zu motivieren. Die Vorbereitung wird Dir guttun, halt uns auf jeden Fall auf dem Laufenden (sic!)
Alles Gute, Harald
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9. Pappü schrieb am 03. September 2010 um 19:39
Top hau rein! (auch in die tasten)
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10. Ein Mountainbiker ... schrieb am 04. September 2010 um 19:29
… na ich bin gspannt …
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11. Alfred schrieb am 12. September 2010 um 19:41
Hallo Martin
freut mich das du wieder einsteigst, dann gibt es endlich wieder geile Berichte, Test usw. zum lesen.
Bei mir war dieses Jahr auch ziemlich Flaute, viel Arbeit, 4 Monate kein Laufen wegen der Wade, kleine Wampe angesetzt uvm. – aber nächstes Jahr soll es wieder bergauf gehen.
lg
Alfred
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12. IronMax schrieb am 30. November 2010 um 13:14
High!
netter Blog! bin grad zufällig “drübergestolpert”. Wollte 2010 meine erste LD in Klagenfurt machen. 5 Wochen vorm Start dann Radunfall. Schlüsselbeinbruch. Erst gar nicht am Start zu stehen war für mich mental ziemlich frustrierend. Nach all den unzähligen Stunden des Trainings.
Starte jetzt auch wieder durch. Und wenn nix startverhinderndes dazwischenkommt, dann raschelts 2011. Möglicherweise laufen wir uns übern Weg
Alles Gute und viel Spaß beim verletzungsfreien Training wünscht dir
der Ironmax in spe
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