Triathlon-Tipps: Seitenstechen beim Laufen
Geschrieben von Martin Mühl am 25. May 2007. Kategorie: Uncategorized
Wer hat das noch nicht erlebt? Man ist gut drauf, fühlt sich gut und freut sich auf einen schönen Lauf, oder auf die letzten Kilometer eines Wettkampfes in denen man noch alles geben will – und plötzlich kriegt man Seitenstechen.
Warum bekommt man Seitenstechen
Seitenstechen ist nach heutigen Erkenntnissen ein Krampf des Zwerchfelles als Folge einer Sauerstoffunterversorgung. Da das Zwerchfell zur Atemmuskulatur gehört wird es mit zunehmender Leistungsfähigkeit auch entsprechend trainiert und weniger anfällig. Wer also Seitenstechen hat trainiert einfach zu wenig 
Angeblich tritt Seitenstechen häufiger bei Läufern auf, die Ausatmen wenn der rechte Fuss auf den Boden trifft, da hier größere Kräfte auf die Leber wirken.
Was tun bei Seitenstechen
Bei mir reicht es meistens das Lauf-Tempo etwas zu verringern und mich auf die Atmung zu konzentrieren. Lange und tief Ein- und Ausatmen und bei Ausatmen mit der Hand auf die schmerzende Stelle drücken. Dadurch wird das Zwerchfell gedehnt und der Krampf sollte sich auflösen.
Wie kann man Seitenstechen vermeiden?
- Gleichmäßig und tief ein- und ausatmen
- Nicht unmittelbar vor einem Lauf essen da dies eine zusätzliche Belastung ist
- Trinken vor dem Laufen um gut hydriert zu sein
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2 Kommentare
1. Peter schrieb am 27. May 2007 um 09:49
Also ich kann nur sagen, wie ich das Seitenstechen immer recht “locker” weg bekomme.
Ich stell mir da immer das Bild vor, dass da wohl noch ein wenig Luft in meinem Körper ist und das irgendwo drückt => daher: Ausatmen, Ausatmen, Ausatmen… und zwar so viel und so lange bis du das Gefühl hast schon zu ersticken (im ernst).
Das ist natürlich etwas hart, weil dann der Kreislauf mal kurz irritiert ist bzw. die Muskeln nachgeben, ABER bei mir wirkt das in 90% aller Fälle.
Mein “Trick” *g* naja
[Reply]
2. Nikolaus schrieb am 25. July 2009 um 06:17
Hallo!
Ich trainire seit ca eineinhalb Jahren Triathlon und seit kurzem ist Seitenstechen für mich zum großen Problem geworden.
Ich glaube dass meine Laufgewschindigkeit und Athemtechnik nicht der Grund sind, weswegen ich dieses Problem habe.
Wenn ich es bekomme dann meist beim leichten Bergablauf. Dann bekomme ich es aber nicht mehr weg. Am besten geht es noch beim Hinauf-Laufen.
Wie kann ich dem entgegenwirken?
[Reply]