Triathlon H̦hentraining РTage 2-5
Geschrieben von Martin Mühl am 18. February 2008. Kategorie: Uncategorized
Die Tage zwei bis fünf waren jeweils 105 Minuten mit steigender Wattleistung, was den Sauerstoffgehalt angeht waren wir in Höhen bis ca. 3.700m.
Die richtig Atmung
Ich habe ja auch ein Gerät am Finger dass die Herzfrequenz und die Sauerstoffsättigung misst. Da ist es interessant zu beobachten wieviel eine richtige Atmung ausmacht.
In normaler Umgebung liegt meine Sauerstoffsättigung bei normaler Atmung bei 98-99%, in der Höhenkammer bei ~3.700m Höhe und moderater Belastung (100 Watt, 90 U/min) ca. 82-84%. Konzentriere ich mich aber auf die Atmung und atme tief eine Kurbelumdrehung ein und drei Umdrehungen aus, steigt die Sauerstoffsättigung umgehend auf 95-96%!
Eine höhere Sauerstoffsättigung bedeutet natürlich eine bessere Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und demzufolge eine höhere mögliche Leistung bevor der Muskel übersäuert. Ich werde also auch in Zukunft bei den Radausfahrten mehr auf meine Atmung achten!
Massage in der Höhenkammer
Heute abend war ich nach den Ruhetagen gestern und heute auch zum massieren in der Höhenkammer. Abgesehen davon dass eine Massage an sich schon gut fürs regenerieren ist, hat es in der Höhe noch den Vorteil dass durch den geringen Sauerstoffgehalt der Körper wie auch beim Training beginnt mehr Sauerstoff im Blut zu transportieren. Der Effekt tritt während des Aufenthaltes in der Höhenkammer ein und hält dann natürlich auch darüber hinaus noch an, was zu einer besseren Durchblutung und somit besseren Regeneration führt.
P.S.: Eine genaue Auswertung der Trainings gibt es am Ende der Woche, sobald ich alle Daten bekommen habe. Wirklich hoch interessant, dass kann ich jetzt schon versprechen!
Tags: rad, trainingTipp des Tages:
  |
The Triathlete's Training Bible - NEUAUFLAGE!!!von Joe Friel Die beliebte "Trainingsbibel für Triathleten" wurde neu überarbeitet und verbessert. Die neue, dritte Auflage des Bestsellers macht Dich zu einem stärkeren, schnellerem und klügeren Triathleten! Joe Friel zeigt Dir, wie Du eigenhändig und kompetent ein individuelles Trainingsprogramm entwirfst und Woche für Woche mit anhaltender Freude umsetzt. |
Wenn Dir dieser Beitrag gefallen hat, kannst Du in Zukunft einfach auf dem Laufenden bleiben indem Du meinen RSS-Feed abonnierst.
Triathlon - Bücher:
2 Kommentare
1. Ferry Adler schrieb am 18. February 2008 um 09:13
Hi Martin.
kalte gruesse aus DK. War gestern 90km auf Tur bei 2 Grad ueber 0…kein grosser Genuss aber sein musses ja!
Wie gehts mit dem laufen, machst Du Fortschritte?
Hørt sich gut an mit deinem Høhentraining, was hast Du dir eigendlich fur ein Ziel gestezt fur IM Austria 2008, jetzt wo dein Training erst so spat gestartet ist?
grusse Ferry
[Reply]
2. Martin Mühl schrieb am 18. February 2008 um 14:13
Mein Ziel bleibt bei sub10:30, ich muss jetzt natürlich sehen wie die Entwicklung ist, aber wenn ich nicht mehr krank bin und das Training zumindest von jetzt an durchziehen kann, wird das sicher möglich sein. Laufen war ich jetzt noch nicht, da ich in der Höhenkammer immer am Ergo bin, wahrscheinlich am Wochenende wird ein kurzer Lauf kommen.
[Reply]