Eine Woche ist ja bereits ins Land gezogen seit ich vom Trainingslager wieder zurück bin, deshalb jetzt mit einigem Abstand noch das Fazit vom Trainingslager auf Mallorca!

Training:

Swim: 1,5h
Bike: 36,5h, 970km, 6.500 HM
Run: 4,5h, ca. 50km

Neopren für’s Schwimmen hätte ich mir wie schon voriges Jahr auf Gran Canaria sparen können. 14° im Pool und Meer sind auch mit Neopren zu wuschig.

Ausfahrten mit dem Rad waren mehr als zufriedenstellend. 970km in 9 Tagen auf dem Rad (Ruhetage schon abgezogen) sind schon ganz ordentlich, macht knapp 110km im Schnitt. In Gran Canaria waren’s zum Vergleich nur knappe 80 pro Tag. Das Training selbst war auch viel besser geplant.

Warum das Rad-Training viel effektiver war:

• Trainingsplanung
  Konsequente 2er und 3er Blöcke, dh. 2-3 Tage mit steigenden Umfängen und anschließend einen Ruhetag. Voriges Jahr auf Gran Canaria reichte es in 10 Tagen gerade mal zu einem Ruhetag. Trainingstechnisch natürlich Schwachsinn.
• Trainingsintensität
  Das Abschießen bei der ersten Ausfahrt war mir eine Lehre und danach bin ich wirklich brav im Grundlagenausdauerbereich geblieben. Die Wattmessung mit dem ergomo war da natürlich eine große Hilfe!
• Topographie auf Mallorca
  Im Gegensatz zu Gran Canaria hat man auf Mallorca viel mehr Möglichkeiten im Flachen zu fahren. Das ständige Auf und Ab auf Gran Canaria lädt natürlich zum Abschießen ein.

Beim Laufen gab’s einen ambitionierten Beginn. Die ersten beiden Tage jeweils 50min noch vor dem Frühstück. Der Morgenlauf wurde dann aber soweit ich weiß von fast allen zu Grabe getragen. Dafür war ich zwei Mal kurz und einmal 1h nach einer Radeinheit unterwegs, zusätzlich noch 1h am radfreien Tag. Schade um den Morgenlauf, will ich in Zukunft auch zu Hause einführen!

Wetter
Mit dem Wetter hatten wir glaube ich großes Glück. Nachdem es am Tag der Ankunft 9° hatte und regnete war ich schon auf’s Schlimmste gefasst. Es hatte dann aber meist um die 18-25°, also doch um einiges schöner als bei uns. Richtig kalt war’s eigentlich nie, nur in den letzten Tagen vor der Abreise war vor allem der Wind schon sehr frisch. So traumhaft wie auf Gran Canaria war’s zwar nicht, aber trotzdem sehr schön.

Alles in allem war’s sehr schön auf Mallorca.
Was die Radstrecken angeht kann man wirklich aus dem vollen Schöpfen, und wenn man das Meer öfter sehen würde, wäre es wirklich traumhaft!

Tags: laufen, rad, training

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