Trainingslager Mallorca - Tag 2: 45km (+45min Run)

Nachdem ich gestern etwas überzogen habe, wollte ich heute etwas lockerer machen um nicht zu viel auf einmal zu wollen.

In der Früh wieder 45min laufen, diesmal schon schneller als gestern (~5:20-5:30).

Nach dem Frühstück dann alleine knappe zwei Stunden am Rad. Von Sa Coma in den Norden nach Capdepera und von dort über Artá nach San Servera und zurück. Alles recht flach und wenn’s mal raufging, Trittfrequenz 50 un ~200 Watt langsam rauftreten. Kraftausdauer trainieren.

Problem war zum einen das ich das linke Knie etwas spüre. Entweder das Radfahren gestern war ihm etwas zu viel, oder (was ich noch eher glaube) das querfeldein Laufen sind die Knie einfach nicht gewohnt. Sonst laufe ich auf der Donauinsel ja nur flach und Asphalt, hier jetzt aber doch am Strand und auf Trails über Stock und Stein. Die Belastung dürfte dann doch noch sehr viel mehr aufs Knie gehen als ich dachte.

Zum Anderen knackst bei meiner Kurbel etwas, dass macht mich ganz deppat. Das war nicht von Anfang an, sondern jetzt auf einmal und hört nicht mehr auf. Hab jetzt alles nochmal angezogen, aber das war dem Knacksen wurscht. Ich befürchte ich muss da die Kurbel ganz runternehmen und vielleicht noch einfetten. Beim Fahren macht’s mich jedenfalls wahnsinnig. Hab auch nicht die Zipp Laufräder mit, die würden das Geräusch wenigstens übertönen

Tag 2:

Run: 45min.
Bike: 45km, 1:51h, Vmax 55kmh, 330 HM

Auswertung vom ergomo:

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