Trainingslager auf Lanzarote
Geschrieben von Martin Mühl am 27. February 2009. Kategorie: Training
Die Frühjahrssaison wird naturgemäß mit dem ersten Trainingslager eingeläutet! Sonntag noch auf dem Kahlenberg durch Schneefall gelaufen und Dienstag schon Radfahren auf Lanzarote – Triathlet sein hat auch seine Vorteile!
Der Trainingsplan:
Die 14 Tage sind in drei 3er und einen 2er – Block am Ende aufgeteilt, mit jeweils einem Ruhetag danach.
Erster 3er – Block:
Day 1: 2h Rad
Day 2: 3h Rad
Day 3: 4,5h Rad
Zweiter 3er – Block:
Day 1: 3,5-4h Rad + 20min Laufen
Day 2: 4-4,5h Rad + 30min Laufen
Day 3: >5h Rad + 1h Laufen
Dritter 3er – Block:
Day 1: Früh: 0,5h Laufen; 3,5-4h Rad + 20min Laufen
Day 2: Früh: 0,5h Laufen; 4-4,5h Rad + 30min Laufen
Day 3: Früh: 0,5h Laufen; >5h Rad + 1h Laufen
Letzter 2er – Block:
Day 1: Früh: 0,5h Schwimmen; 2h Rad + 1,5h Laufen
Day 2: Früh: 0,5h Schwimmen; 2,5h Rad + 2h Laufen
Das wär’s im Groben. Nach dem ersten Block nur noch Koppeltraining, bei den letzten beiden Blöcken zusätzlich vor dem Frühstück was zum Munter werden.
Der letzte 2er-Block mit Schwerpunkt laufen, da ich in Wien sicher wieder hauptsächlich Laufen werde bis das Wetter annehmbar wird.
That’s it so far, more to come!
Fotos gibt’s in meinem Picasa-Album!
Tags: laufen, rad, trainingTipp des Tages:
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2 Kommentare
1. Ferry Adler schrieb am 28. February 2009 um 15:54
Hey Martin.
Recht heftiges Programm hast Du Dir da gelegt. Bin mal gespannt, ob Du das durchziehen kannst. Freue mich auf Deine Trainingszusammenfassungen.
Guten Wind und gib Gas
[Reply]
2. Martin Mühl schrieb am 28. February 2009 um 19:42
Den ersten Block hab ich schon hinter mir, der erste Tag vom zweiten 3er-Block war heute mit 4:13h / 112km / 1.500 HM am Rad + 0:30h / 6km Laufen schon mal ein guter Anfang. Keine Probleme, fühl’ mich gut! Trainingszusammenfassungen gibt’s dann für jeden Trainingsblock.
LG aus Lanzarote!
[Reply]