Tipp für Tag #7: Mehr Spass am Laufen
Geschrieben von Martin Mühl am 07. August 2007. Kategorie: Uncategorized
Motivationsprobleme habe ich im Moment vor allem beim Laufen, diese Tipps sind daher vor allem für mich im Moment aktuell!
Eines haben sie alle gemeinsam: Die Monotonie des Trainings zu durchbrechen und mit neuen Trainingsreizen wieder Spaß am Laufen bekommen.
Die Tipps für mehr Spass am Laufen:
- Laufen in der Gruppe
der Klassiker, und das zu Recht. Auch wenn’s nur zu zweit ist, Laufen mit jemand anderem macht die ganze Sache oft leichter. Am besten fixe Zeiten ausmachen, dann gibt’s auch kein herumzögern vor dem Laufen gehen. Immer so schnell laufen dass Ihr noch reden könnt. Falls Ihre keine Läufer kennt postet einfach mal was in Lauf-/ Triathlon-Foren oder nehmt jemanden mit der Euch am Rad oder auf Rollerskates begleitet. Ich selbst hatte vor einigen Tagen kaum Lust laufen zu gehen, hatte aber einen Lauf mit einem Freund von mir ausgemacht und am Ende sind’s dann über 32km in 3h geworden. Nicht schlecht für keine Lust, oder? - Laufen mit Musik
Wenn man doch alleine unterwegs ist geht nichts über gute Musik im Ohr. Am besten einen eigenen Soundtrack mit motivierenden Songs zusammenstellen. Alternativ dazu können es stattdessen auch mal Podcasts sein. - Neue Routen Laufen
Ich selbst bin meist auf der Donauinsel unterwegs und meist auch auf den gleichen Routen. Schon die entgegengesetzte Richtung enthüllt eine komplett neue Strecke. Auch nicht immer auf den gleichen Wegen zu laufen hilft die Monotonie des Trainings zu durchbrechen. - Laufen mit neuer Ausrüstung
- Tempo variieren
Tempoeinheiten und Intervalltraining haben es an sich, dass man andere Probleme hat als sich damit zu beschäftigen warum man grade keinen Bock aufs Laufen hat. Also jedesmal wenn negative Gedanken kommen einen Zwischensprint anziehen. Da gewöhnt man sich das schnell ab. - Laufen zu verschiedenen Tageszeiten
Schon mal im Dunkeln gelaufen? Klar, im Winter geht’s ja kaum anders. Aber auch im Sommer bei angenehmen Temperaturen? - Einfach Laufen und nur laufen
Ohne Pulsuhr, ohne Ziet- und Kilometervorgabe. Einfach mal loslaufen ohne Ziel und Plan.
Tipp des Tages:
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3 Kommentare
1. Training gestern « TriJan’s Triathlon Blog schrieb am 17. August 2007 um 08:42
[...] 21:00 Uhr losgelaufen. Ich wollte die selbe Strecke wie am Dienstag laufen. Da ich mich an den Tipp von Martin Mühl erinnert habe das es durchaus interesant sein kann eine Strecke zu einer anderen Zeit(Nachts) zu [...]
2. Peter schrieb am 25. August 2007 um 09:13
Hi:
Intervalltraining
ist in jedem Sport eine super Sache um die “Zeit zu vergessen” weil man einfach nur überleben will. Vor allem beim Schwimmen find ich das immer wieder super.
Die selbe Strecke
Also ich finde es spricht nichts gegen die selbe Strecke zu laufen. Ich habe 3 Marathonvorbereitungen (insgesamt also wohl mehr als 2000km) auf der Donauinsel zwischen km 21 und 16 abgespult. Natürlich kenne ich dort jetzt jeden Stein, aber mich persönlich nervt es irgendwo herumzulaufen und nicht zu wissen wie weit das ist bzw. wie ich wieder zurückkomme.
Laufen um Nachzudenken
Laufen ist doch einfach super um Nachzudenken. viele meiner “spontanen” Ideen sind dort (zw. 16 und 21 *g*) entstanden.
Ipod? = DNF
Abgesehen vom Gefahrenaspekt (ich würde gerne hören wenn sich eine Bikerkolonne von hinten anschleicht) lenkt mich das Hören von Musik nur ab. Mein Atemrhythmus gleicht sich dem Takt an und schon geht nix mehr. Außerdem ist bei Wettkämpfen das Musikhören auch nur bedingt erlaubt. Bei Marathons schon, bei Triathlons schon nimma so viel ich weiß. Also weg damit.
[Reply]
3. Andi schrieb am 30. August 2007 um 16:23
Echt geil und mal wirklich etwas anderes ist ein “Cross-Long Jog”. Ich bin einmal vom 20. Bezirk über Nußdorf und Kahlenberg im Wienerwald über Stock und Stein bis nach Hütteldorf gelaufen. Ca. 27km, 600hm, 3 Stunden. Nur einen Fahrschein für die U4 und 2 Euro für Mineralwasser und Schokozeug.
Das war echt ein tolles Erlebnis. Lustig auch die beiden älteren Damen die auf die Frage nach dem richtigen Weg mit “Naaaa, nach Hütteldorf wollen Sie laufen? Na servas!” geantwortet haben.
Ãœbrigens befindet man sich auf einem Weitwanderweg Richtung Westen. Mal sehen wie weit man kommt
[Reply]