Zu schön wäre es gewesen bei einem Radrennen in Wien durch die Innenstadt zu fetzen – die City Classics Vienna sind jetzt zum zweiten Mal abgesagt.

Schon im Herbst war die Veranstaltung angekündigt und wurde verschoben, jetzt war sie für den 06. Mai geplant und auch Anmeldungen wurden schon entgegengenommen. Ich hatte zwar lange gewartet, mich dann aber vor einigen Tagen doch entschlossen mich anzumelden – zwei Tage später dann die Absage. Das Geld soll zumindest in der kommenden Woche zurücküberwiesen werden – schau ma mal…

Woran es diesmal gescheitert ist, ist aus der offiziellen Begründung leider nicht ersichtlich – die ist mehr als schwammig formuliert:

[...] Leider ist eine Durchführung dieser einzigartigen Großveranstaltung in der von uns angestrebten Qualität am 6. Mai 2012 noch nicht gewährleistet – wir bedauern daher sehr, dass die City Classics Vienna an diesem Termin nicht stattfinden werden können. Bereits bezahlte Startgelder und allenfalls bezahlte Zusatzleistungen buchen wir mit nächster Woche zurück. [...]

Soll heißen? Man weiß es nicht…

Bin gespannt wann die Veranstaltung das nächste Mal angekündigt wird – mein Tipp Herbst 2012…

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Einer der Annehmlichkeiten des Hobby-Triathleten ist ja im März einen zweiwöchigen Urlaub im Süden vor sich und anderen rechtfertigen zu können. Schon zum vierten Mal ging’s für mich also nach Spanien um für den Ironman in Form zu kommen!

Das Playitas – idealer Standort für Sportler auf Fuerteventura

Wenn man Trainingslager oder Radfahren auf Fuerteventura googelt , kommt man am Playitas gar nicht vorbei – und das zu Recht. Die Anlage ist wirklich perfekt für Sportler und bietet unfassbar viele Möglichkeiten – 50m Becken, Laufstrecken, Fitness-Center, Spinning- und Yoga Kurse, uvm. Das hat zwar seinen Preis, wenn man den aber bereit ist zu zahlen kann man sich auf ideale Bedingungen freuen! Wir hatten dort ein Appartment mit zusätzlichem Frühstück.

Der Trainingsplan – 10 Trainingstage, 3 Ruhetage

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Nach der heutigen Radeinheit auf der Donauinsel ist klar – meine jetzigen Handschuhe sind für den Winter KOMPLETT ungeeignet! Selbst mit einem zweiten Paar darunter sind mir die Finger eingefroren auf ganz böse!

Nach kurzer Recherche bin ich auf einen Handschuhe-Test auf Testberichte.de gestoßen – Testsieger war der ROECKL Romagna, den es auch auf Amazon um 39,95€ gibt.

Rad-Handschuhe BESTSELLER auf amazon.at…

Hat sonst noch jemand Erfahrungswerte mit Rad-Handschuhen für den Winter?

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Lange Jahre hatte ich mich dagegen gewehrt, letztendlich ist es aber auch bei mir soweit: Ich werde zum (Mountain)Biker.

Wobei die Gründe dafür recht kalkuliert sind:

• Mit einem Bike kann ich auch im Winter mit dem Rad draussen fahren, was mir (großteils) die elenden Stunden auf der Walze ersparen sollte.
• Was Kraftausdauer am Rad angeht gibt’s wohl kaum ein besseres Training im Winter.
• An Fahrtechnik werde ich wohl auch extrem viel dazulernen. Als Triathlet ist man ja nicht unbedingt als Feinmotorik-Genie bekannt.

Wie schon bei meinem ersten Radkauf ging’s zum Marjan von bikers.co.at mit 1.500€ mit allem Drum und Dran war’s auch ein sehr gutes Angebot wie ich finde.

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Knapp drei Monate nach meinem letzten Eintrag ist es jetzt wieder Zeit geworden mich mit dem Gedanken an Sport zu befassen.

Nach dem letzten Ironman Austria hatte ich meine sportlichen Betätigungen ja so gut wie komplett eingestellt, von 100 auf 0 in 1 Tag quasi. Seit 5. Juli war ich einmal 1h laufen (inkl. 3 Tage Schmerzen) und einmal 20min. Eigentlich schon fast lustig wenn man die Trainingsumfänge bedenkt die ich noch im Juni hatte.

Das ich eine Pause brauchen werde, war mir schon auf den letzten Kilometern des Marathons klar, fürs Zielfoto hatte ich ja auch schon das Kapperl gezogen um mich für die schöne Zeit zu bedanken. Das es jetzt drei Monate nichts tun geworden sind, mag zwar viel und eine Vergewaltigung meines einst athletischen Körpers sein, ich hab’s aber gebraucht und somit passt’s auch.

Jetzt geht’s aber ENDLICH wieder weiter, die Gründe dafür sind vielfältig:

• gefühlter Körperfettanteil bei 123%
• auf der Waage steht sicher schon der 8er davor
• nach 20min laufen hab ich genug und am nächsten Tag spüre ich meine Beine
• auch ich werde nicht jünger
• irgendwie geht’s mir schon ab…

Aber der Hauptgrund ist wohl gekränkter Stolz:

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Der Ironman Austria 2009 ist vorbei, die Vorbereitung war gut, die Leistung schlecht – bleibt die Frage nach dem Warum!

Die Frage wird umso interessanter, als im Training alles auf einen erfolgreichen Wettkampf hingedeutet hat:

• Erstmals die komplette Vorbereitung ohne Verletzungen und Krankheit durchgezogen
• Halbdistanz auf der Donauinsel erfolgreich absolviert ohne ans Limit gehen zu müssen
• Abschließender Leistungstest mit 20-30 Watt höheren Schwellen als im Vorjahr zur gleichen Zeit

Alles Ampeln waren also auf grün, trotzdem war beim Ironman schnell klar das es nichts wird mit den angepeilten 10h.

Mögliche Gründe:

• Schlechtes Training in der Vorbereitung
• Falsches Tapering
• Fehler am Race Day

Um der Ursache auf den Grund zu gehen und ein mögliches Fazit für die Zukunft ziehen zu können hier eine genauere Analyse:

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Die Erwartungen waren aufgrund des Trainings, des Vorbereitungswettkampfes und des abschließenden Leistungstests groß, genauso leider die Enttäuschung am Ende.

Race Day

Wie schon gewohnt kurz vor 3:30 Uhr aufgestanden, die letzten Sachen hergerichtet und um 4 Uhr gefrühstückt. Kurz nach 5 Uhr in der Wechselzone und gegen 6 Uhr ins Strandbad. Gegen 6:30 Uhr einschwimmen und dann zum Schwimmstart. Doch etwas nervös – die Herzfrequenz von 110 im Stehen spricht glaub ich Bände.

Swim – 1:16:38h

Das Desaster hat gleich beim Schwimmen seinen Anfang genommen. Durch das fehlende Freiwasser Training (4x insgesamt) hab ich nach ein paar hundert Metern das Ganze gar nicht mehr gepackt und musste großteils Brustschwimmen. Erst nach 20min ging es im normalen Kraultempo weiter. Ab da dann auch problemlos, nur die Endzeit ist natürlich grausam. Gleichmal mit 10min Verspätung aufs Rad zu steigen macht dann natürlich kaum Hoffnung auf einen relaxten Wettkampf.

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Den Ernährungsplan für den letztjährigen Ironman konnte ich ganz erfolgreich durchziehen, deshalb nur mit geringen Änderungen adaptiert für dieses Jahr:

Hier nochmal die Grundlagen der Ernährung im Wettkampf:

• Laufende Versorgung mit Kohlehydraten
• Kohlehydratanteile von Riegel, Gels und Drinks berücksichtigen
• Ernährung auf die Strecke abstimmen
• Von fest zu flüssig übergehen
• Alles vorher im Wettkampf testen!

Kohlehydratanteile:

Powerbar C2MAX Performance Bar (Cookies & Cream / Double Caffeine+Cola):
40g / Riegel

Powerbar C2MAX Ride Shots (Cola):
45g / Packung
Powerbar C2MAX Gels (Vanille/Erdbeere/Waldbeere):
25g / Gel
Powerbar Performance Drink:
30g / 500ml Flasche

Mit den C2MAX Produkten von Powerbar kann der Körper ca. 1,5-1,7g Kohlehydrate pro Minute aufnehmen

Meine Ernährung für den Ironman Austria 2009:

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WEEK 2

Beginnt mit einem Leistungstest um die Watt-Schwellen fürs Rad zu ermitteln, danach eine regenerative Einheit in der Höhenkammer. Mittwoch und Donnerstag ebenfalls in der Höhenkammer, wobei Donnerstag wieder nur regenerativ und mit anschließender Massage sein wird. Am Wochenende dann eine Koppeleinheit in der Wettkampfpanier und am Sonntag ein 4k Schwimmen und fertig!

Gesamt: 8-9h Training

WEEK 1

Dienstag bin ich beim U2 Tourauftakt in Barcelona mit dabei was trainingstechnisch wohl suboptimal sein wird, aber whatever – soviel Tourauftakte wird’s in Europa nicht mehr geben und motivationstechnisch gibt’s wohl nix größeres! Dann kommen nur noch kurze Sachen und dann ist es endlich soweit!!

Gesamt: 1,5h Training + Ironman

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Lange ist’s her seit das letzte Training ausgefallen ist, heute war’s aber leider wieder soweit – Ruhetag statt Trainingseinheit.

Leider ist sich die geplante Massage am vergangenen Sonntag nach der anstrengenden Vorwoche zeitlich nicht ausgegangen. Vielleicht auch deshalb ging’s nach dem Ruhetag am Montag am Dienstag muskulär leicht paniert in den Berglauf.

Mittwoch waren dann 2h Bike + 2h Run im Marathontempo am Plan. Trotz der flachen Strecke am Rad hatte ich aber da schon meine Oberschenkel gespürt, beim Laufen dann auch gleich die Waden. Ergo: Statt 2h Marathontempo nur 20min Auslaufen.

Als Notfallmaßnahme dann am Mittwoch Nachmittag gleich zur Massage in die Höhenkammer und heute sicherheitshalber eben ein Ruhetag. Schweren Herzens. Aber eine Training hätte mir heute nicht viel gebracht weils ohnehin nicht intensiv sein dürfte um nicht wieder angepeckt ins Wochenende zu gehen. Morgen nur Schwimmtraining, also auch fast ein Ruhetag. Somit sollte ich am Wochenende wieder fit sein für die letzten beiden richtigen Trainingseinheiten!

Weniger ist mehr, vor allem in den letzten Wochen!

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