Du weißt der Ironman steht vor der Tür wenn das Ablaufdatum der Milch nach dem Tag X liegt!

Höchste Zeit sich Gedanken über die letzten Vorbereitungen vor dem großen Rennen zu machen. Hier eine Liste mit Dingen die man nicht zu lange aufschieben sollte:

• Magnesium nehmen
  Viele Sportler machen den Fehler (wie auch ich oft) erst in der Woche vor dem Rennen Magnesium zu nehmen um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Dann aber dafür richtig viel was meist zu Durchfall führt der der VWN (Vor Wettkampf Nervosität) nicht gerade zuträglich ist. Besser ist es schon mindestens zwei bis drei Wochen davor regelmäßig Magnesium Tabletten zu nehmen, Bananen zu Essen u.ä.

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Die richtige Ernährung in Wettkampf und im Training ist wesentlich um optimale Leistungen erbringen zu können.

Alles Training hilft schließlich nichts wenn man sich in einem Wettkampf falsch ernährt und man auf dem Rad in einen Hungerast fährt oder beim Marathon zweimal der Mann mit dem Hammer kommt – auf den ersten 10km.

Dabei steht vor allem die Versorgung des Körpers mit Kohlehydraten im Vordergrund – hier meine Liste von Nahrungsergänzungen die ich verwende:

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Kommende Woche steht mit dem Viennaman ja mein erster und einziger Vorbereitungswettkampf vor dem Ironman an, Grund genug mir über die Ernährung im Wettkampf Gedanken zu machen.

Grundlagen der Ernährung im Wettkampf:

1. Laufende Versorgung mit Kohlehydraten
2. Kohlehydratanteile von Riegel, Gels und Drinks berücksichtigen
3. Ernährung auf die Strecke abstimmen
4. Von fest zu flüssig übergehen
5. Alles vorher im Wettkampf testen!

Ausgehend von diesen Grundlagen kann sich jeder recht einfach selbst einen Ernährungsplan zusammenstellen.

Hier noch eine ausführliche Beschreibung dieser Grundlagen und mein Plan für den Viennaman:

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Der Markt für die richtige Ernährung in Wettkampf und Training ist ebenso groß wie kaum durchschaubar. Dutzende von Anbietern drängeln sich um dem geneigten Triathleten die bestmögliche Versorgung an Energie vor, während und nach dem Sport zu bieten.

Ich persönlich mache da gar nicht den Versuch mir einen genauen Überblick zu verschaffen und Powerbar mit High5, Squeezy mit Maxim, Sponser mit Peeroton, Gu mit Hammer, Isostar mit Vitargo und TopLevel mit Penco zu vergleichen. Hätte sowieso keinen Sinn da ich die Unterschiede wahrscheinlich ohnehin nicht herausspüren würde.

Meine Energiebereitstellung beziehe ich daher im wesentlichen von Powerbar, einfach aus dem Grund da es bei den meisten Wettkämpfen (auch beim Ironman Austria) der Sponsor und somit an den Verpflegstellen verfügbar ist. Außerdem gibt’s Powerbar Sachen fast überall zu kaufen.

Zum zweiten nehme ich auch regelmäßig die Panaceo – Kapseln, da vertraue ich im wesentlichen auf die Aussagen anderer Sportler die von dem absolut überzeugt sind.

Und von Powerbar und Panaceo gibt’s aktuell auch zwei (nicht mehr ganz so neue) Neuigkeiten:

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Jeden Montag gehe ich hier auf eines der vielen Zitate ein die ich gesammelt habe, und die mich im Training inspirieren, motivieren und helfen einige Dinge klarer zu sehen.

“When a person trains once, nothing happens. When a person forces himself to do a thing a thousand times, then he certainly has developed in more ways than physical. Is it raining or are you tired? That doesn’t matter, either. Then willpower will be no problem.�

von Emil Zátopek

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Nachdem ich ja jetzt erstmals in meinem Leben nicht nur trainiere um mich sportlich zu verbessern, sondern auch weil 10kg runter müssen (Ziel: 68kg), mache ich mir auch Gedanken zum Thema Abnehmen.

Vorweg muss ich sagen dass ich echt nicht weiss was das große Problem dabei sein soll. Wie kann man zu diesem Thema 1.005 Bücher füllen?

Das Einzige was zählt:

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Dem (relativ) unstrukturiertem Training soll in der nächsten Vorbereitung ein Ende bereitet werden: Ein Trainer muss her!

In der Theorie ist mir die Wichtigkeit von Periodisierung, Superkompensation, Grundlagenausdauer, Intervall-, Koppeltraining, usw. zwar durchaus ein Begriff, in der Praxis zeigt aber die Umsetzung erfahrungsgemäß grobe Mängel.

Ich könnte mir zwar einen brauchbaren Trainingsplan selbst zusammenstellen, der würde sich dann aber nur auf den Idealfall beziehen.

Problematisch wird’s wenn ich selbst Sachen berücksichtigen muss wie:

• Trainingspausen wegen Krankheit/Verletzung
• Wettkämpfe
• Trainingslager
• Urlaube
• u.ä. was den geplanten Ablauf durcheinanderbringt

Da sollte ein Trainer schon mehr Erfahrung haben um diese Sachen berücksichtigen zu können.

Ziel für mich ist beim Ironman Austria 08 eine Zeit um die 10:30-11h.

Anforderungen an den Trainer:

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August wird ein Monat voller Triathlon-Tipps! Teilweise schreibe ich ja immer wieder Tipps hier in den Blog, aber leider nicht wirklich gut nachlesbar und archiviert für neue Leser.

Deshalb gibt’s ab 1. August täglich einen neuen Tipp, dabei werden alle Bereiche vertreten sein, die uns Triathleten wichtig sind. Von Trainingsplanung, Tipps zum Schwimmen, Radfahren und Laufen, Ernährung, Wettkampfvorbereitung, Mentaltraining, uvm. wird alles vertreten sein.

Dabei werde nicht nur auf meine Erfahrungen zurückgreifen, sondern auch auf Tipps aus anderen Blogs zurückgreifen – für Hinweise in den Kommentaren auf gute Blogs bin ich also dankbar!

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Nachdem die Tränen getrocknet sind und ich 3x darüber geschlafen habe, hier nun der vollständige Bericht von meinem Rennen.

Ziel des 8monatigen Trainings war ganz klar unter 11h zu schwimmen/radfahren/laufen. Alles andere wäre eine Niederlage (wie ja auch in meinen Zielen beschrieben). Training hat im großen und ganzen gepasst, einige Krankheiten hatten es mich zwar nicht immer wie gewünscht durchziehen lassen, aber alles noch im grünen Bereich.

Das Wetter am Renntag war wieder mal perfekt. Auf der ersten Radrunde vielleicht sogar etwas zu kühl da die Sonne kaum draussen war, war dann aber auch gut dass sich Wolken und Sonne immer wieder abgewechselt haben.

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Haarsträubendes gibt es im aktuellen Triathlon Magazin zu lesen.

Zum Einen schreibt Dave Scott (!) in seinem Artikel “Feinschliff für den Ironman” zur Ernährung während der Belastung u.a.:

[...]
2. Trinken Sie nicht zuviel! Richten Sie sich in erster Linie nach Ihrem Durstgefühl und nachrangig nach Ihrer geplanten Flüssigkeitszufuhr, basierend auf Belastungsintensität, Körpergewicht, Wetter und Ihrem aktuellen Trainingsstand.
[...]

Da fragt man sich natürlich – “what the f…?”

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