Speed-Training unter der Woche

Geschrieben von Martin MÃ¼hl am 30. April 2008. Kategorie: Uncategorized

Mein Training sieht derzeit vor dass nicht mehr nur Grundlage trainiert wird, sondern unter der Woche auch Speed.

D.h. auf dem Rad bei Anstiegen aus dem Sattel gehen und auch auf der Geraden mal andrÃ¼cken. Beim Laufen sind Intervalle und TempolÃ¤ufe angesagt. Nach dem Ruhetag am Montag ist Dienstag die erste Einheit meist auf dem Rad, Mittwoch dann Laufen.

Gestern auf dem Rad waren’s Ã¼ber 70km mit einigen Anstiegen. Auf der Geraden dann (mit RÃ¼ckenwind) noch draufgedrÃ¼ckt und Ã¼ber einige Wellen die ich sonst mit einem 30er nehme bin ich mit 45kmh drÃ¼bergerauscht – einfach ein geiles GefÃ¼hl mit dem neuen Rad nach der vielen Grundlage endlich mal Gas geben zu kÃ¶nnen.

Heute beim Laufen auch Intervalle:
Erst ein paar km einlaufen, dann 1, 2 und 3 km Tempo gelaufen mit jeweils ca. 1km traben dazwischen.

Die Zeiten:
1km: 4:25min/km
2km: 4:26min/km
3km: 4:19min/km

Insgesamt waren es knappe 15km die um einiges kurzweiliger waren als Grundlage!

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Tags: laufen, rad, training

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