(Nur) noch 82 Tage bis zum Ironman Austria 2009!
Geschrieben von Martin Mühl am 13. April 2009. Kategorie: Ironman Austria
Nachdem es bis zum IMA 2009 nur mehr 82 Tage sind, ist es Zeit mir über die restliche Trainingsplanung Gedanken zu machen. Über die wichtigsten Grundsätze für einen Ironman-Trainingsplan hatte ich ja schonmal geschrieben, hier aus diesen folgend der Plan für die nächsten Wochen:
| Woche | Typ | Schwerpunkt | Trainingsstunden | Wettkampf / Trainingslager |
| April 2 | REG | Â | 6h | Â |
| April 3* | 1 | Laufen | 8h + WK | SO: VCM-HM |
| April 4** | 2 | Laufen | 14-16h | Â |
| Mai 1 | 3 | Laufen | >20h | Â |
| Mai 2 | REG | Â | 8-10h | Â |
| Mai 3 | 1 | Rad | 20-25h | Trainingslager |
| Mai 4 | 2 | Rad | 25-30h | Trainingslager |
| Mai 5 | REG | Â | 8-10h | HIM Donauinsel |
| Juni 1 | 1 | Rad | 10-15h | Â |
| Juni 2 | 2 | Laufen | 15-20h | Â |
| Juni 3 | 3 | Laufen | 20-25h | Â |
| Juni 4 | REG | Â | Tapering | Â |
| Juli 1 | REG | Â | Tapering | IMA 2009 |
* Derzeitige Woche
** Beginn Schwimmtraining bei flowsports
Kommenden Sonntag steht mit dem Halbmarathon beim VCM der erste richtige Wettkampf der Saison an. Ziel ist eine Zeit in der Gegend von 1:30h-1:32h.
Nächste Woche startet ebenfalls das 10wöchige Schwimmtraining bei flowsports, Zeit wird’s dass ich auch mal wieder ins Wasser gehe.
Ab nächster Woche gehen dann auch die 10h Wochenenden los:
Freitag und Samstag mindestens 10h Training, einmal eine lange Radausfahrt (4-5h) + 1h Laufen, einmal kürzer am Rad (2-3h) dafür ein langer Lauf (>30km, >2,5h).
Damit einhergehend folgt erfahrungsgemäß auch die soziale Selbstmarginalisierung - an solchen Wochenenden wird’s außer Training, Schlafen und Arbeiten nicht viel geben.
Mitte Mai passt dann ein zweiwöchiges Trainingslager sehr gut rein, nach dem ich am Ende der Regenerationswoche hoffentlich ausgeruht und superkompensiert bei der Halbdistanz auf der Donauinsel starte. Der letzte und wichtigste Vorbereitungswettkampf.
Die Erkenntnisse aus der Halbdistanz kann ich dann im letzten, dreiwöchigen Trainingsblock nutzen um den Feinschliff an Mensch und Material vorzunehmen.
Nach zweiwöchigem Tapering dann die Krönung am 5. Juli!
Tags: ironman austria, laufen, rad, trainingTipp des Tages:
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3 Kommentare
1. Joachim schrieb am 14. April 2009 um 06:58
hut ab!
ich wünsch dir viel erfolg für den im2009!
mfg joachim
[Reply]
2. Thomas schrieb am 16. April 2009 um 15:31
Hallo Martin,
ich lese hier schon seit einiger Zeit mit. Ich habe dieses Jahr meinen ersten IM vor (allerdings in Frankfurt), da ist man über alles dankbar, was man zu lesen bekommt. Vor allem, wenn es so nett und interessant geschrieben ist.
Auf jeden Fall wünsche auch ich Dir viel Erfolg für das Erreichen Deiner Ziele.
Viele Grüße,
Thomas
[Reply]
3. Singlespeed schrieb am 26. May 2009 um 14:16
Hallöchen!
Super Seite hast du hier! Gratulation!
Werde dir hoffentlich in Klagenfurt das Wasser reichen können!
Grüße
PS: Bin Volunteer…. *g*
[Reply]