Nachdem’s ja quasi fast schon soweit ist, mal kurz ein paar Gedanken zu den Zielen die ich mir für diesen Ironman gesetzt habe.

Eines vorweg – der Kindergeburtstag aus dem Vorjahr ist vorbei! Voriges Jahr war es der erste Ironman und somit in erster Linie das Ziel zu finishen und den Lauf am Ende zu geniessen. Was ich ja auch geschafft hatte.

Aber wie auch beim Marathon heisst es nach der ersten Teilnahme Bestzeiten jagen. Und dass ist gleich mal was ganz anderes. Wenn man halbwegs gut trainiert ist, sich geistig darauf vorbereitet hat und in erster Linie finishen will, ist ein Ironman ja nichts anderes als eine lange Ausdauereinheit. Wenns aber um Zeit geht ist es zumindest für mich in einer anderen Liga.

In der Wechselzone gibt’s kein umziehen mehr, keine eigenen Radklamotten, keine Laufklamotten – nur noch Tri Pant und Oberteil die ich schon beim Schwimmen unter dem Neopren anhabe. Auch auf der Radstrecke wird auf die Uhr und das Tempo geschaut, Puls nur zur Kontrolle damit ich mich nicht abschieße.

Beim abschließenden Marathon gibt’s dann keinen knapp 5-stündigen Wandertag mehr, sondern einen sub 4h Marathon bei dem ich am Ende auch am Ende bin und alles gebe.

Die angestrebten Zeiten:

Swim: sub 1:10h
Beim Schwimmen erwarte ich mir keine allzugroßen Verbesserungen zum vorigen Jahr (1:13h), da ich in den letzten Monaten einfach zuwenig geschwommen bin. Unter 1:10 wäre schon ok, darüber wäre sicher eine Enttäuschung.

Bike: sub 5:40h
Auf dem Rad habe ich sicher die meisten Fortschritte gemacht, konnte in den letzten Wochen aber wegen Krankheit mein Training nicht wie geplant durchziehen was mich im unklaren lässt ob die gute Radform erhalten geblieben ist. Bei der Halbdistanz in Graz hatte ich mich im Vergleich über über 17min zum Vorjahr verbessert, da sollte auf der vollen Distanz eine knappe halbe Stunde möglich sein (Vorjahr: 6:05h). 5:30er Zeit ist vielleicht auch möglich, über 5:50 wäre eine Niederlage.

Run: sub 3:50h
Lauftraining war ja im Vorjahr unter jeder Kritik, daher ist ein direkter Vergleich mit diesem Jahr nicht wirklich sinnvoll (Marathon im Vorjahr: 4:47h). Auch hier wäre ich mit dem Training hochzufrieden gewesen wenn nicht die deppate Krankheit dazwischengekommen wäre. Kann ich aber eh nicht mehr ändern. Sollte trotz allem ganz gut gehen. 3:40er Zeit möglich, über 4h sollten es nicht werden.

Wechselzeiten: sub 10min
Voriges Jahr hatte ich allein über 9 min für T1 gebraucht (vor allem um die für mich sensationelle Schwimmzeit zu genießen), dieses Jahr sollte doch alles auch um einiges schneller gehen. Rad- und Laufkleidung sind dieselbe und habe ich schon unterm Neopren an, für die Laufschuhe erspare ich mir durch die Yankz-Schuhbänder das Schnüren, und allgemein werde ich in den Wechselsäcken weniger Zeugs drinnen haben.

Alles in allem ist also eine Zeit unter 11h das Ziel!

/// UPDATE: ///

Auf trinews.at gibt’s die Möglichkeit seine geplanten Zeiten einzugeben und er spuckt einem übersichtlich die voraussichtlichen Duchrgangszeiten bei einigen markanten Punkten aus. Hier meine geplanten Durchgangszeiten.

Tags: ironman austria, rad, training

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