Nach den Tipps zum (Wieder)einstieg ins Training hier nun meine praktische Anwendung:

1) Paradigmenwechsel

Läuft. Anfangs ist mir 30min Laufen noch recht lächerlich vorgekommen - “bin ja schließlich Ironman” - aber jetzt hat sich dich wieder das “Anfänger-Feeling” eingestellt. Somit ist alles stressfreier und ohne großen Druck.

2) “Restart and reboot yourself”

Dinge die ich in Zukunft ändern möchte:

• Abwechslungsreichere Strecken
  Was die Laufstrecken angeht, hat sich das in der letzten Saison schon deutlich verbessert und statt nur auf der Donauinsel zu laufen sind vor allem Kahlenberg und der Bisamberg dazugekommen. Möchte ich aber noch mehr machen und eigentlich jeden Tag irgendwie anders laufen.
• Training am Morgen
  Die jetzigen kurzen Trainingseinheiten bieten sich ja richtig an um gleich in der Früh erledigt zu werden. Geht nichts über ein ausgiebieges Frühstück nach bereits absolviertem Training!

• Krafttraining & Dehnen
  Hatte ich beides bisher so gut wie nie gemacht. Werde mir eine 20minütige Einheit für zu Hause zusammenstellen die ich als eigene Trainingseinheit 1-2x pro Woche machen kann.
• Spass am Training
  Kommt vor allem beim Trainingseinstieg und noch dazu im Winter bei mir oft zu kurz. Mit den kurzen Einheiten, neuen Strecken, Gehpausen beim Laufen, iPod und Training in der Früh will ich mir aber eine Vorfreude aufs Training angewöhnen!

3) Langsamer Einstieg und Training steigern
Zuerst die Anzahl der Einheiten steigern, dann die Umfänge und erst zuletzt die Intensität.

z.B.:
Woche 1: 2-3x 25min Laufen, 1x 20min Kraft & Dehnen
Woche 2: 3-4x 25min Laufen, 1-2x 30min Rad, 1x 20min Kraft & Dehnen
Woche 3: 3-4x 35min Laufen, 1-2x 30min Rad, 1x 20min Kraft & Dehnen
Woche 4: 3-4x 35min Laufen, 1-2x 45min Rad, 1-2x 20min Kraft & Dehnen

…und dann schön langsam Gedanken machen über die weitere Saisonplanung!

5) Genießen
Mit dem Spaß am Training sollte natürlich auch das Genießen dazukommen. Auch die Vorfreude auf den “normalen” körperlichen Zustand wird immer größer! Zwar sind die Trainingseinheiten derzeit nicht anspruchsvoller als für einen Freizeitsportler, mit der Form sollte es aber sehr schnell wieder bergauf gehen sobald ich wieder regelmäßig trainiere.

6) Just do it!
Die kurzen Einheiten sind derzeit eigentlich recht witzig! Nach 40min wieder fertig geduscht zu sein hat den Vorteil dass die Einheiten nach Lust und Laune eingebaut werden können - ohne vorher lange zu planen wann ich was mache! Ein Zustand den ich noch genießen sollte, solange er andauert (was hoffentlich nicht lange ist)

Tipp des Tages:

The Triathlete's Training Bible - NEUAUFLAGE!!! von Joe Friel Die beliebte "Trainingsbibel für Triathleten" wurde neu überarbeitet und verbessert. Die neue, dritte Auflage des Bestsellers macht Dich zu einem stärkeren, schnellerem und klügeren Triathleten! Joe Friel zeigt Dir, wie Du eigenhändig und kompetent ein individuelles Trainingsprogramm entwirfst und Woche für Woche mit anhaltender Freude umsetzt. Trainingsbibel für Triathleten bei Amazon kaufen...

Wenn Dir dieser Beitrag gefallen hat, kannst Du in Zukunft einfach auf dem Laufenden bleiben indem Du meinen RSS-Feed abonnierst.