Nachdem ich seit Weihnachten wegen ständig verschlepptem Husten nie richtig trainieren konnte, gilt es natürlich auch den Trainingsplan zu überarbeiten.

Zumindest in der Theorie ist es ziemlich einfach zumindest einen ersten Mesozyklus festzulegen.

Folgende Grundsätze:

• Eckpfeiler festlegen
  Grundlage jeder Planung sollten die Eckpfeiler des Trainings sein, dazu gehören in erster Linie natürlich die geplanten A-Wettkämpfe, Trainingslager, Urlaube, Geschäftsreisen, u.ä. die zeitlich fixiert sind und nicht geändert werden können.
  Meine Eckpfeiler sind:
  o Ironman Austria 08 / 13.07.2008
  o Trainingslager Mallorca / 07.-22.03.2008
  o Trainingslager Cesenatico / 26.04.-03.05.2008
• Periodisierung
  Idealerweise wird der Körper mehrere Wochen steigend belastet, bevor eine Woche der Regeneration folgt. Sinnvoll ist ein Verhältnis von 3:1 (3 Wochen mit steigender Belastung und 1 Woche Regeneration) oder 2:1.

Daraus ergibt sich der Mesozyklus für meinen Trainingsplan:

1,2,3 …. Belastung
R ……… Regeneration
TL…….. Trainingslager

Vorgehensweise für den Trainingsplan:

1. Durch die Eckpfeiler ergeben sich die orange hinterlegten Belastungen (zwei Tapering-Wochen unmittelbar vor dem Ironman, Trainingslager mit hohen Belastungen).
2. Ebenfalls fix ist, dass ich kommende Woche (22) mit wenig Belastung erstmal wieder ins Training einsteigen muss.
3. Aus den orangenen Belastungen ergeben sich die Belastungen unmittelbar davor und danach (zwei Wochen hohe Belastung in Woche 3 und 4, und jeweils eine Woche Regeneration nach und eine Woche geringer Belastung vor den beiden Trainingslagern.
4. Die Zwischenräume müssen jetzt nur noch mit der 2er und 3er Periodisierung aufgefüllt werden.
5. Was zusätzliche Wettkämpfe angeht, zeigt sich dass von den beiden in Frage kommenden Halbdistanzen (leider) der Viennaman besser liegt als Graz. Viennaman ist der Stern am Ende der Woche 7, Graz wäre eine Woche vorher.
6. Zusätzlich habe ich noch die Schwerpunkte für das Training festgelegt. In den Trainingslagern naturgemäß Radfahren, in den letzten Wochen davor vor allem Laufen.

So weit, so theoretisch. Schaut mal gut aus, wichtig wird jetzt sein dass ich übers Wochenende wirklich wieder gesund werde und ab nächster Woche endlich wieder mit dem Training beginnen kann.

Glossar:

• Makrozyklus
  Trainingsphase über mehrere Monate
  Tipp: Schwerpunkte setzen, Winter: Rad Grundlagen, Frühjahr: Laufen, u.ä.
• Mesozyklus
  Belastungsphase von 3-4 Wochen
  Tipp: Periodisierung beachten, auf 2-3 Wochen mit steigender Belastung folgt 1 Woche Regeneration
• Mikrozyklus
  Einteilung des Trainings in 1 Woche
  Tipp: Als Eckpfeiler unter der Woche eine intensive Einheit (hohe Intensität - Intervalltraining, Tempoläufe), am Wochenende eine extensive Einheit (hoher Umfang - lange Radausfahrt, langer Lauf) festlegen und restliche Einheiten ergänzend einplanen.

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