Ironman Trainingsplan für 2009 – Saisonrückblick

Wie voriges Jahr gibt’s auch heuer zu Saisonstart wieder einen Ironman-Trainingsplan für die kommende Saison, natürlich mit dem Hauptziel Ironman Austria 2009.

Grundlage jeden Trainingsplans sollte zunächst mal eine Analyse der abgelaufenen Saison sein, dazu folgende Fragen:

Wie bin ich mit den Rennen der vergangenen Saison zufrieden?

Nachdem ich im Gegensatz zur Saison davor diesmal bei keinem Halbmarathon gestartet bin und auch die Halbdistanz beim Viennaman ausgefallen ist, war der Ironman Austria mein einziges Rennen der Saison.

Als Vorbereitung sind 0 Rennen natürlich suboptimal. Man weiß nicht wo man steht und es fehlt auch der Nervenkitzel eines Rennens.

Der Ironman in Kärnten ist dann mit 10:29:58 aber trotzdem optimal gelaufen! Noch jetzt, über vier Monate danach, sitze ich im Starbucks und bekomme einen Grinser wenn ich daran denke…

Swim- und Bike-Split waren sicher optimal, beim Laufen hatte ich dann auf dem zweiten HM aber doch einen Einbruch. D.h. es gilt die ersten beiden Teilzeiten noch etwas zu drücken und dann vor allem beim Laufen mit einem stabilen Marathon deutlich Zeit herauszuholen.

Plan für die kommende Saison:
Deshalb werde ich nächstes Jahr wieder bei Halbmarathons und auch bei einer Halbdistanz starten. In Frage kommen die Eisbärläufe (obwohls da einen verständlichen Boykottaufruf gibt) und der Wien Energie Halbmarathon im März. Für die Halbdistanzen kommen der Vienna City Triathlon am 30.05. oder der 1/2 Iron Triathlon in Graz am 09.05. in Frage.

Tags: ironman austria, laufen, training

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