Flasche wieder leer – ausgelaugt und kraftlos
Geschrieben von Martin Mühl am 27. May 2008. Kategorie: Uncategorized
Wie sich das Erlebte doch gleicht: Voriges Jahr war bei mir fast genau zu dieser Zeit die Flasche leer. Jetzt ist es wieder so. Mit dem Nachteil dass mit dem Viennaman schon in wenigen Tagen der erste und einzige Vorbereitungswettkampf stattfindet.
Dieses Mal glaube ich aber zumindest den Grund zu kennen: Zuviel intensives Training und zuwenig Kohlehydrate im Essen.
Durch eine Ernährungsumstellung habe ich in den letzten Wochen und Monaten einige überflüssig Kilo verloren – im wesentlichen durch viel weniger Kohlehydrate (außer während Trainingseinheiten), proteinreiches Frühstück und Training statt Mittagessen.
Vergangenes Wochenende waren Freitag und Samstag dann zwei recht intensive Einheiten am Trainingsplan:
Freitag: 70km Zeitfahren, flach, 2:05h + 9km Laufen <5min/km
Samstag: 3h Rad mit drei Bergen und Antritten im roten Bereich + 30min Laufen
Freitag war dann noch ok, Samstag das Radfahren auch, obwohl sich bei einigen Antritten am Berg der Magen schon etwas komisch angefühlt hatte. Das konnte ich aber wahrscheinlich noch durch ausreichend Riegel, Gels und Iso-Drinks kompensieren. Beim anschließenden lockeren 30min Lauf hatte ich dann allerdings nur eine Flasche Wasser mit und habe richtig gemerkt wie mir komplett die Kraft ausgeht.
Ich dachte noch dass ich grade noch einem Hungerast entkommen bin, nur ging’s mir sogar noch den ganzen Sonntag richtig schlecht: kein Hunger oder Appetit auf irgendwas, ständig ein Gefühl wie wenn ich mich gleich übergeben muss. Vergleichbar mit einer durchsoffenen Nacht wo mir am nächsten Tag schlecht wird wenn ich zb an Orangensaft denke weil ich mich mit Vodka-Orange zugeleert habe. So ging’s mir den ganzen Sonntag. Sogar beim Gedanken an mein Lieblings-Müsli – von dem ich mich normalerweise wochenlang ausschließlich ernähren könnte – reckt’s mich.
Montag ging’s dann etwas besser, am Abend hatte ich mir eine Pizza bestellt und Cola getrunken, heute war ich extra beim BurgerKing und hab auch Cola getrunken und jetzt geht’s wieder halbwegs. Alles sehr komisch im Moment.
Ich hoffe das wird wieder bis Samstag…
Tags: laufen, rad, trainingTipp des Tages:
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6 Kommentare
1. Ray schrieb am 27. May 2008 um 23:55
hallo martin,
ich kann dich zu deinem leiden nur beruhigen, denn mir geht es im moment genauso. noch dazu war ich letzte woche 4 tage lang krank (fieber, husten, blabla) einem kollegen geht es genauso, und wir beide treten am samstag beim Viennaman an. Übertraining ist bei uns wahrscheinlich auch der grund. wir waren einfach zu übermotiviert und brauchen jetzt wo die ganezen wettkämpfe kommen mehr zeit zum regenerieren. die muskeln fühlen sich müde an alles is t schwer und der puls steigt schneller an als sonst… alles in allem genau gegen jedes ziel, jetzt können wir gemeinsam hoffen, dass alles gut wird…
gruß, Ray
ps. coole website hast du hier!
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2. Jürgen schrieb am 28. May 2008 um 08:32
ich fühl mich derzeit ebenfalls ziemlich leer und ausgepowert. zuerst hab ich auch an ein übertraining gedacht doch vielleicht spielt auch das Wetter eine Rolle. Die Sprunghaft angestiegenen Temperaturen gehen sicher nicht spurlos am Körper vorrüber. Was haltet ihr von dieser Möglichkeit?
lg jürgen
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3. manuela schrieb am 29. May 2008 um 11:21
Hallo Martin
Leider gehöre ich auch zu den derzeit kraftlosen Athleten. Mir geht es derzeit genauso wie dir. Nach einer Ernährungsumstellung und harten Einheiten habe ich in den letzten 2 Monate 8 kg abgenommen.Seit Samstag fühle ich mich richtig leer. Leider zu wenige Kohlenhydrate konsumiert. Vor 2 Tagen kam noch akkuter Durchfall dazu. Und auch ich starte am Samstag auch beim HIM in Wien. Noch dazu fällt es mir schwer bei diesen tropischen Temperaturen eine gute Leistung zu bringen. Na ja was solls, stopfe halt momentan alles rein an Kohlenhydraten was ich essen kann.Bin aber trotzdem guter Dinge und es wird schon ordentlich laufen.
lg Manuela
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4. Martin Mühl schrieb am 29. May 2008 um 21:47
@Jürgen
an das wetter habe ich auch schon gedacht, glaube aber dass das bei mir eher einen leistungssprung auslösen würde – bin froh das endlich mal wieder schön ist.
wahrscheinlich kommen aber mehrere sachen bei mir zusammen, die 8kg in 2 monaten kommen auch bei mir hin und ich glaube die beiden intensiven einheiten ende letzter woche waren einfach zuviel. heute geht’s mir schon etwas besser, mal sehen wie’s beim viennaman wird.
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5. Alfred schrieb am 30. May 2008 um 15:12
Hallo Martin
denke mal das es normal ist einige Tage vor einem Wettkampf das sich eine Müdigkeit oder auch eine Unsicherheit einstellt, habe ich alles richtig gemacht ? zuwenig oder zuviel? Aber ich glaube du lässt es ordentlich “krochn”.
Alles Gute für deinen Wettkampf vom gesamten Team.
lg
Alfred (die Bergziege)
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6. Peter schrieb am 30. May 2008 um 15:31
Servus Martin,
wirst sehen, die Rennatmospähre wird dich wieder anheizen ebenso wie das wetter (+ Wind*g*). Bin heuer nur Zuschauer und Anfeuerer.
Was planst denn so für Zeiten, damit ich dir bei Zeit den richtigen akkustischen Spruch entgegenschreie.
Startnummer? Dress? Infos bitte.
Viel Glück.
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