Das Konzept ist so einfach wie genial für den Saisonstart: Eine olympische Distanz aufgeteilt auf drei Tage, alles auf den Kampf gegen die Uhr ausgelegt – ohne lutschen und Beine hängen lassen!

Tag 1 – 1,5k Schwimmen

Am Freitag der Auftakt zu den Tagen der Wahrheit 2012!
Das Schwimmen fand in der neu renovierten Auster in Graz statt – eine perfekte Location für so einen Event. Für einen Hobby-Triathleten spielte es alle Stückeln, inkl. Anzeigetafel, Einmarsch der Athleten, Längenzähler und Anschlagtafeln für Zehntelsekunden-genaue Messungen.

Für mich war es ein Auftakt nach Maß – mit 29:54min bin ich knapp unter der geplanten Zeit gewesen und war somit zwar nur 7. in meinem Lauf, aber für das quasi nicht existente Schwimmtraining doch ganz in Ordnung. Vor allem bin ich auch ein Tempo geschwommen dass ich wohl locker auch über die vollen 3,8k gehen könnte. Hochgerechnet würde das eine Zeit knapp unter 1:20h ergeben – zum jetzigen Zeitpunkt, mit den ganzen Wenden und ohne Neopren kommt das schon hin.

Ergebnis:
1,5k Schwimmen in 29:54min, 96. Gesamtrang (von 117), 33. in der Altersklasse (von 40)

Tag 2 – 40k Zeitfahren

Mein erstes echtes Zeitfahren – im Minutenabstand wurden die langsamsten Schwimmer zuerst auf die Strecke losgelassen, ich war also recht bald dran. Die Strecke war von Gratkorn aus eine relativ flache, 5,4km lange Wendepunktstrecke die 4x hin und zurück bewältigt werden musste. Ein Highlight sicher auch der 240m lange Tunnel der für Abwechslung sorgte. Das schönste daran: Keine Lutscher weit und breit! Das Konzept scheint also wirklich nur Leute anzuziehen, die sich wirklich mit fairen Mitteln messen wollen.

Lt. meinem Garmin ist mir auch ganz knapp ein 38km/h Schnitt gelungen – die offizielle Zeit von 1:03:32h für die 40k sind aber doch knapp darunter. Trotzdem schon eine ganz anständige Zeit für mich.

Ergebnis:
40k Zeitfahren in 1:03:32h, 43. Gesamt, 20. Altersklasse

Tag 3 – 10k Laufen

Ans Eingemachte ging es am letzten Tag – 10k auf der Bahn macht 25 Runden!
Das ganze bei sommerlichen 30° ergibt einen echten Fight um meine geplanten sub 4:30min/km! Ich bin zwar grundsätzlich der Hitze nicht abgeneigt, war dann aber doch froh über die frühe Startzeit um 10 Uhr, im Vergleich zu den Spitzenläufer die in der Mittagshitze ins Rennen gingen.

Der Vorteil vom Laufen auf der Bahn ist, dass man seine Supporter immer zur Hand hat, was einem das zählen erspart (ein Ding der Unmöglichkeit vol angepeckt bis 25 zu zählen) und die Getränkeversorgung erleichtert – auf der Gegengeraden war ein kleiner Verpflegungsstand mit Red Bull, Wasser und Schwämmen eingerichtet. Der Nachteil ist natürlich das 25 Runden mental nicht so ganz einfach zu verkraften sind und zumindest mich hat das zu einem recht schnellen Anfangstempo verleitet (1. Kilometer in 3:45min!). Die Rundenzeiten haben sich dann bei 1:45-1:50min eingependelt, die beiden Schlußrunden konnte ich dann noch jeweils 10-12 Sekunden schneller laufen und die sub45min auch sicher ins Ziel bringen.

Ergebnis:
10k Laufen in 44:17min, 57. Gesamt, 23. Altersklasse

FAZIT

Gesamt:
2:17:44h, Gesamtrang: 59/106, Altersklasse: 26/36

Ein absolut toller Event und wie vermarktet ein perfekter Saisoneinstieg – wird wohl ein Fixpunkt in meinem Wettkampfkalender werden!

Zum dritten Mal ging es für mich im Rahmen des Vienna City Marathons über die Halbdistanz – die geplante Zielzeit von sub1:45 konnte ich auch knapp unterbieten.

Hauptzielsetzung war für mich weniger die schnellstmögliche Zeit, sondern vielmehr kontrolliert und gleichmäßig zu laufen und auf den letzten Kilometern noch Gas geben zu können – so soll’s ja auch beim Ironman am 1. Juli ablaufen. Das ist mir auch ganz gut gelungen wie die einzelnen Kilometer-Zeiten zeigen – alles so knapp um den 5er Schnitt.

Nach 19 Kilometern ist es dann interessant geworden – Kilometer 20 in 4:22min und Kilometer 21 in 4:08 waren schon sehr fein, wobei es wahrscheinlich noch schneller gegangen wäre, nur waren so viele Leute unterwegs dass ich gar nicht richtig frei laufen konnte.

Interessanterweise ist wurde es am Ende noch knapper als gedacht, da ich lt. Garmin knapp 21,5km unterwegs war. Fraglich warum… Dass die Strecke länger ist kann man in Zeiten der Rekordjagden wohl ausschließen, dass der Garmin so ungenau ist (hoffe ich) wohl auch, bleibt die Möglichkeit, dass ständige Zick-Zack-Laufen beim Überholen über die Halbmarathon-Distanz letztendlich doch so viel ausmacht.

400m mehr laufen hört sich jetzt nicht nach viel an, sind aber dann doch 2min die man auf den letzten Kilomtern aufholen muss wenn’s drauf ankommt.

Die Absage der City Classics Vienna wirft kein gutes Licht auf die Veranstalter – die Kropiwnicki GmbH I.G. (=in Gründung!), deren Inhaber Thomas Kropiwnicki auch Geschäftsführer des City Classics Vienna Vermarkters Mideas ist.

Jetzt ist eine Veranstaltungs-Absage natürlich nicht gerade etwas neues und lässt zwangsweise auf unlautere Absichten schließen, vor allem die Kommunikation nach deren Absage lässt aber sehr zu wünschen übrig. Im offiziellen Statement auf der Website zur Absage der City Classics Vienna ist nur von nicht gewährleisteter Qualität die Rede – ohne nähere Auskünfte warum und weshalb. Von der erwähnten Rückzahlung hat zumindest mein Konto auch noch nichts mitbekommen – mal sehen wie lange das dauert.

Noch interessanter wird die Geschichte, da das bikeboard offizieller Medienpartner der City Classics Vienna war und selbst von der Absage überrascht wurde. Da das bikeboard offensichtlich im Gegensatz zum Veranstalter sehr wohl an Aufklärung interessiert ist, wurden Hr. Kropiwnicki neun Fragen zugestellt deren Beantwortung sich wohl einige enttäuschte Radsportler gewünscht hätten.

Unter anderem:

• [...] Warum wurden die City Classics Vienna abgesagt?
• Gerüchten zufolge habt ihr die Strecke erst nach Anmeldungsbeginn zur Genehmigung eingereicht und lag bis zuletzt noch gar keine Streckenbewilligung vor. Stimmt das? (!!!)

Die Antwort ist so schwammig und lächerlich dass ich sie Euch in voller Länge nicht vorenthalten will:

Es wurde also Stillschweigen vereinbart, soso. Wenn es stimmt dass bereits Anmeldegebühren kassiert wurden, obwohl die Strecke noch gar nicht genehmigt wurde (gerade bei so einer Strecke in Wien!!), dann würde ich dazu gerne die Meinung eines Juristen hören ob das nicht unter Betrug fällt. Das kann es ja schließlich wirklich nicht sein.

Das Projekt ist aber offensichtlich noch nicht gestorben – wir dürfen uns also auf eine erneute Ansetzung freuen, im Herbst wird’s also wirklich was mit dem Radrennen in Wien. Alle Partner (ja ich rede mit Euch Intersport eybl, isostar, runtastic, Mountainbiker, Stadion Center, bikeboard und bikepalast) die beim nächsten Versuch dann mit an Bord sind, sollten sich dann aber auch hinterfragen…

Abschließend noch der Furz des Tages:

Die Anfangsliebe hat doch über einige Schwächen hinweggesehen:

• Keine Selbstmontage
• Vor jeder Fahrt sollte man den Sensor justieren, was ich jedoch in Wirklichkeit kaum gemacht habe
• Die Kabelverbindung zum PC/Laptop um die Trainingsdaten zu überspielen waren immer eine Glückssache
• Die Software ist grafisch in den 90ern steckengeblieben

Das alles wurde aber überschattet von der wunderbaren neuen Welt des wattgesteuerten Trainings!

Die wichtigste Erkenntnis dabei: es zählt nicht eine gleichmäßige Geschwindigkeit, sondern gleichmäßige Wattwerte. Vor allem im ersten Trainingslager auf Mallorca ging mir da ein Licht auf – seitdem fahre ich die Anstiege viel kontrollierter und langsamer und bin dafür nicht gleich angeschossen.

Der Niedergang

Nachdem der ergomo nach meiner einjährigen Pause nicht mehr wiederzubeleben war (hätte immer wieder aufgeladen werden müssen!), ging’s für ihn erstmal zum Service nach Deutschland. Von dort zurückgekommen sah zunächst mal alles gut aus und bereit für das Trainingslager.

Dort hat sich dann aber leider der Speed-Sensor doch noch entschieden keine Werte anzuzeigen – d.h. keine Geschwindigkeit, Kilometer, %-Steigung und Zeit (in Abfahrten ohne treten empfängt er dann ja gar keine Werte und geht nach einigen Sekunden in die Auto-Pause). Nur die Watt und Trittfrequenz zeigte er noch richtig an. Bei zwei Ausfahrten dann plötzlich auch die Watt nicht mehr – keine Ahnung warum. Verbindung zum Netbook hat auch nie funktioniert und somit ist das Ende wohl endgültig besiegelt. Als Sportler will ich Trainingsdaten aufzeichnen um sie zu analysieren und mich verbessern zu können, und nicht um mich damit herumzuärgern.

Mit dem Garmin Vector und Polar LOOK Kéo Power stehen die Alternativen in den Startlöchern – beide werde ich mir in nächster Zeit mal genauer ansehen! Einen großen Vorteil werden beide haben – sie sind einfach selbst zu montieren und können auch zwischen mehreren Rädern gewechselt werden!

Da mein ergomo im Trainingslager auf Fuerteventura trotz kurz zuvor erledigtem Service beschlossen hat den Speed Sensor zu ignorieren, musste ich mich auf den Garmin für Geschwindigkeit, Kilometer, u.ä. verlassen und siehe da nach etwas zusammenraufen und wenn man einige Dinge beachtet ist das Teil doch ganz brauchbar.

1) Einstellungen

Die Anzeigen können zwar beliebig eingestellt werden und es kann auch zwischen den Sportarten gewechselt werden, es gibt aber nicht die Möglichkeit individuelle Anzeigen für Laufen und Radfahren anzugeben. Deshalb nutze ich jetzt folgende Anzeigen die ich switchen kann:

1. “Bike”: Geschwindigkeit, HF, km
2. “Run”: Pace, Zeit, km
3. “Höhe”: HF, Höhe, Steigung [%]
4. HF

Damit habe ich die wichtigsten Dinge die ich brauche eingestellt und musste nach dem Radfahren nur noch die Sportart umstellen und auf die “Run”-Anzeige gehen um die Pace zu bekommen.

2) Sie ist einfach keine Multisport-Uhr, das musste ich auch erstmal behirnen!

3) Unbedingt vermeiden während dem Training irgendwas mit dem Touch-Ring einstellen zu wollen.

Das langerwartete neue Triathleten-Flagschiff von Garmin, der Forerunner 910XT ist jedenfalls bestellt und ich bin gespannt ob das Teil dann hält was es verspricht und mich mit Garmin endgültig wieder versöhnt.

Zu schön wäre es gewesen bei einem Radrennen in Wien durch die Innenstadt zu fetzen – die City Classics Vienna sind jetzt zum zweiten Mal abgesagt.

Schon im Herbst war die Veranstaltung angekündigt und wurde verschoben, jetzt war sie für den 06. Mai geplant und auch Anmeldungen wurden schon entgegengenommen. Ich hatte zwar lange gewartet, mich dann aber vor einigen Tagen doch entschlossen mich anzumelden – zwei Tage später dann die Absage. Das Geld soll zumindest in der kommenden Woche zurücküberwiesen werden – schau ma mal…

Woran es diesmal gescheitert ist, ist aus der offiziellen Begründung leider nicht ersichtlich – die ist mehr als schwammig formuliert:

[...] Leider ist eine Durchführung dieser einzigartigen Großveranstaltung in der von uns angestrebten Qualität am 6. Mai 2012 noch nicht gewährleistet – wir bedauern daher sehr, dass die City Classics Vienna an diesem Termin nicht stattfinden werden können. Bereits bezahlte Startgelder und allenfalls bezahlte Zusatzleistungen buchen wir mit nächster Woche zurück. [...]

Soll heißen? Man weiß es nicht…

Bin gespannt wann die Veranstaltung das nächste Mal angekündigt wird – mein Tipp Herbst 2012…

Das Playitas – idealer Standort für Sportler auf Fuerteventura

Wenn man Trainingslager oder Radfahren auf Fuerteventura googelt , kommt man am Playitas gar nicht vorbei – und das zu Recht. Die Anlage ist wirklich perfekt für Sportler und bietet unfassbar viele Möglichkeiten – 50m Becken, Laufstrecken, Fitness-Center, Spinning- und Yoga Kurse, uvm. Das hat zwar seinen Preis, wenn man den aber bereit ist zu zahlen kann man sich auf ideale Bedingungen freuen! Wir hatten dort ein Appartment mit zusätzlichem Frühstück.

Der Trainingsplan – 10 Trainingstage, 3 Ruhetage

2er Block:

• 67k, 450 HM, 2:30 h + 4,5k Joggen
• 64k, 640 HM, 2:21 h + 4,3k Joggen

3er Block:

• 73k, 1.000 HM, 2:57 h + 4,5k Joggen
• 113k, 1.000 HM, 4:16 h + 8k Run in 42:40min
• 128k, 1.700 HM, 5:46 h

3er Block:

• 84k, 1.100 HM, 3:40 h + 8k Run in 40:10min
• 102k, 900 HM, 4:15 h + 5k Joggen
• 151k, 1.000 HM, 5:01 h + 10k Run in 49:15min

2er Block:

• 102k, 1.200 HM, 3:42 h + 10,7k Joggen
• 56k, 500 HM, 1:57 h

Zwischen den Trainingsblöcken jeweils ein Ruhetag, wobei ich am letzten Ruhetag auch 1h schwimmen war um den Pool mal auszunutzen. Highlight sicher auch die letzte Radausfahrt, die ich in einer kleineren Gruppe mit Profi-Triathlet Rasmus Henning machen durfte!

Sonst noch erwähnenswert dass ich nach der längsten Ausfahrt mit 151k noch die 10km sub5er Schnitt laufen konnte, das war schon sehr fein.

Insgesamt waren es also 940km, 9.490HM, ~37h auf dem Rad und das sieht dann auf dem Plan so aus:

Für den Ironman mussten drei Monate Training reichen, für den Amsterdam bin ich sogar nur mit einem Monat Training ausgekommen um knapp aber doch in 3:59:48h sub4 zu laufen!

Über den Sommer habe ich mich eigentlich rein mit Wettkämpfen sportlich am Leben erhalten, Training selbst war nicht viel dabei. Pünktlich 1 Monat vor dem Marathon gings dann aber mit regelmäßigem Laufen los und wie man sieht – es hat gereicht!

Der Amsterdam Marathon

Die Strecke ist auf jeden Fall eine sehr schnelle – kaum Steigungen auf den 42,195km! Fehlanzeigen gibt’s leider was Sehenswürdigkeiten angeht – allzu viele Highlights wären mir nicht aufgefallen. Da kann ich dem Marathon aber auch unrecht tun – kann sein dass ich nach den ersten 25km nicht viel Sinn für kulturelles hatte. Stimmungstechnisch steht aber sowohl Wien, als auch Berlin weit weit drüber – viele Hot-Spots waren nicht dabei.

Sehr fein dafür Start und Ziel im Olympia Stadion von Amsterdam – das gibt’s ja auch beim München Marathon und alleine schon deshalb ein Grund dort mal zu starten!

Enge Schlußphase

Bis zum Halbmarathon ging’s sogar mit Durchlaufen, so lange bin ich zuletzt vor zwei Jahren ohne Gehpausen gelaufen – Durchgangszeit war bei 1:57h. Nicht viel Vorsprung also auf die 4h Endzeit, vor allem sollte ja der schwerste Teil noch kommen. Und der kam auch! Ab 30km war’s eigentlich nur noch zach, erst ging sichs noch aus von Verpflegstelle zu Verpflegstelle zu laufen, aber auch da sollten bald noch Gehpausen dazwischen folgen.

Als ich dann bei Kilometer 35 schon die sub4h geistig begraben wollte, sind dann auf einmal hinter mir die 4h-Ballon-Läufer aufgelaufen! Das gab mir dann noch einen richtigen Kick – schließlich musste ich nur an denen dranbleiben und ich bin unter 4h!

Der Kick hat mir dann nochmal richtig Beine gemacht, und die letzten Kilometer haben mich dann noch gerettet:

40-42,2km -> 10:34min!
Letzter Kilometer -> 4:16min!!

Der letzte Kilometer war schon sehr geil und hat mich extrem an den Ironman 2008 erinnert – dort war ich in 10:29:58h ja noch knapper an der Grenze!

Aber der Reihe nach!

Höhenstrassenlauf / 14,3k – 1:11h

Dass ich mal in Österreich am 1. Oktober kurz/kurz bei einem Wettkampf starte, hätte ich mir nie gedacht – umso schöner wars einen der letzten schönen Tage des Spätsommers geniessen zu können!

Der Höhenstrassenlauf ist eigentlich mehr ein Bergablauf – vom Start am Leopoldsberg bis zum Ziel auf der Marswiese geht’s schließlich großteils runter. Mit wenig Erwartungen war ich am Start, dafür ging’s dann aber recht gut und vor allem den letzten Kilometer war noch Sprit im Tank und ich konnte schonmal für den Schlußkilometer in Amsterdam üben!

Kahlenberglauf / ??km – 0:58h

Krasser Kontrast: Eine Woche später hatte es schon 20° weniger, der Regen hat’s auch nicht wärmer gemacht, aber so richtig fertig hat mich dann die Strecke gemacht. Mir rätselhaft was Bergläufer für Menschen sein müssen. Mir war schon klar dass es vom Start im Kahlenbergdorf rauf auf den Kahlenberg nicht flach sein wird, aber das 2min nach dem Start der kollektive Wandertag losgeht hätte ich mir so auch nicht erwartet.

Das beste am ganzen Lauf war, dass ich mehrere Male richtig lachen musste, und zwar über mich selber und meine Selbstmotivation als es in den ersten Anstieg reingegangen ist “Vielleicht schaff’ ich’s ja durchzulaufen!” – da kommt mir jetzt noch das Schmunzeln. Ich kann mir nicht vorstellen dass da mehr als die erste Hand voll Läufer durchgelaufen ist.

Bissl komisch war, dass die Streckenbeschreibung im Internet mit der tatsächlichen Strecken nicht wirklich viel zu tun hat, deshalb weiß ich auch nicht wirklich wieviel km es waren.

Witzig dann auch als es bei der Terrasse am Kahlenberg nochmal links reinging zum ORF Sender rauf. Statt wie erwartet auf dem Weg zu bleiben gings da auch nochmal quer durch den Wald quasi eine Böschung rauf – das war der Moment wo ich mir wirklich dachte “Geh schleicht’s euch!” – dann war aber auch schon das Ziel da

In Kürze gehe ich in meine 6. Ironman – Saison was für mich Grund war meine bisherige “Karriere” Revue passieren zu lassen. Was mir dabei besonders auffällt: Ohne Ziel bin ich trainingsfaul wie nur irgendwer.

Beweisstück A:
Nach keinem meiner ersten vier Ironman im Juli konnte ich mich dazu überwinden auch nur halbwegs konstant zu trainieren.

Beweisstück B:
In meiner einjährigen Auszeit war die Motivation zu trainieren weniger als Null. Was natürlich der Grund war, warum der Wiedereinstieg so extrem zachwar.

Beweisführung abgeschlossen.

Jetzt ist es natürlich nachvollziehbar, dass ich nach dem Höhepunkt im Juli erstmal die Beine hochlegen will. Drei Monate die Beine hochlegen führt dann aber beim Trainingsstart wieder dazu, dass ich die ersten Wochen erstmal wieder einen Fitness-Grundzustand herstellen muss um überhaupt ordentlich trainieren zu können. Verlorene Zeit.

Wettkämpfe to the Rescue!

Um dem entgegenzuwirken hatte ich für diesen Sommer den Masterplan einfach mehrere Wettkämpfe zu machen. “Wenn ich angemeldet bin, mache ich auch mit, und wenn ich mitmache dann trainiere ich auch dafür”, so meine Annahme – war nicht ganz richtig, da ich teilweise auch komplett ohne Training dabei war, aber letzlich sind ja auch die Wettkämpfe das beste Training.

Die Liste der Wettkämpfe im Sommer:

• Supaman Triathlon
• Pielachtaler Erlebnislauf
• Höhenstrassenlauf
• Kahlenberglauf
• Amsterdam Marathon

Außerdem gab’s mit einem 7k Swim im Neusiedler See und einer Radausfahrt in die Steiermark noch zwei persönliche Challenges im August.

Nachdem jetzt alles erledigt ist, habe ich jetzt noch eine Woche relaxen bevor’s am 31.10. mit dem Training für die neue Saison losgeht und bin körperlich sicher besser in Schuss als die letzten Jahre! Mission accomplished!

P.S. Interessanterweise lege ich mit offiziellem Trainingsstart im Hirn irgendwo einen Schalter um und wenn 5x Training am Plan steht, wird 5x trainiert und fertig