Endlich heiß! – 6 Tipps für Training bei Hitze

Nach dem – für mich persönlich ja ganz schlimmen – Horrorjahr 2006 mit gefühlten 10 Monaten Winter gibt’s dieses Jahr endlich mal schönes Wetter.

Tipps fürs Training bei Hitze:

6. Viel trinken
   Nicht nur beim Training, sondern auch außerhalb sollte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Nicht immer ist ein Bierdschi gemeint, eher gespritzte Fruchtsäfte, u.ä.
5. Keine Tempoeinheiten
   
   Ich selbst bin ja recht Hitzeverträglich, aber Tempoeinheiten – vor allem beim Laufen – sind jetzt sicher nicht der größte Spass. Also wenn geht meiden, bzw. in die frühen Morgen, oder späten Abendstunden verlegen.
4. Kleidung
   Funktionelle Kleidung sollte eh’ schon Standard sein, Kapperl auf den Kopf, extra Trinkflasche, mit Sonnencreme einschmieren
3. Tageszeit
   Je nach Trainingseinheit eher gleich in der früh oder in den späten Abendstunden trainieren. Hohe Ozonbelastungen meiden (beim VCM 2005 hab ich gemerkt dass bei mir bei hohen Ozonwerten gar nix geht). Hier gibt’s die aktuellen Ozonwerte für Wien
2. Trainingsart
   Als Triathlet hat man natürlich – neben dem Fakt dass man König der Ausdauersportler ist – auch den Vorteil Sportarten variiieren zu können. Bei Hitze also eher Schwimmtraining als lange Laufeinheiten. Schwimmtraining wohlgemerkt und nicht im Freibad planschen.

Aber der mit Abstand wichtigste Tipp:

1. Keine Wetterberichte schauen!
   Ich meide derzeit jeden Wetterbericht im ORF wie der Triathlet die Berge. Wenn ich nur einmal höre wie schlimm nicht die Hitzewelle ist, krieg ich einen Blutrausch und lebe den am Küniglberg aus. Sobald’s mal zwei Tage schön ist, kriegen die schon das große Zittern wegen einer Hitzewelle und den armen Bauern. Ich möchte nicht wissen was die im Moment herumraunzen.

Tags: laufen, tipps, training

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