Die letzten Tage vor dem Ironman
Geschrieben von Martin Mühl am 11. July 2008. Kategorie: Ironman Austria 2008
Ankunft in Klagenfurt schon am Donnerstag und trotzdem ständig etwas zu tun:
Donnerstag:
Mittag Ankunft und Abholung der Startnummer, Rundgang in der Ironman-City, Mittagessen in der Ironmancity (Tagespastagericht im Plastikgeschirr um 7,80€…), Check ob die Startunterlagen vollständig sind, Einchecken im Hotel, Koffer ausräumen, Kurze Radausfahrt und Check beim Radservice, Abendessen, Renneinteilung überlegen, Ernährungsplan studieren, Schlafen.
Freitag:
Frühstück, 9 Uhr Schwimmtraining im Wörthersee, danach socializen mit den Tri Stars Koma und zweites Frühstück, kurzes Lauftraining den Lendkanal entlang in die Klagenfurter Innenstadt auf der Marathon-Strecke, Duschen, mit dem Rad nach Klagenfurt in die Apotheke um Panaceo zu besorgen, Mittagessen, kurzer Nachmittagsschlaf, 18 Uhr Pastaparty mit den Komastars, danach Vorbereiten der Wechselsäcke, Vorbereiten des Rades für den Rad CheckIn, Schlafen.
Plan für Samstag:
- 8 Uhr aufstehen, Frühstück
- 10 Uhr Rennbesprechung im Irondome, ins Hotel Rad und Wechselsäcke holen für den Bike CheckIn, Mittagessen
- 13 Uhr Bike CheckIn (Luft rauslassen und abdecken gegen Regen) und Abgabe der Wechselsäcke
- Nachmittag: Vorbereiten der restlichen Sachen die Sonntag früh noch in die Wechselsäcke kommen (Riegel, Gels und Iso-Drinks),
- Abend essen, Wecker stellen, Renntaktik/Ernährung einprägen, Schlafen
Plan für Sonntag:
- 3:30 Uhr aufstehen, kurzer Spaziergang zum Aufwachen
- 4:00 Uhr Frühstück
- 4:40 Uhr Abfahrt zur Wechselzone
- 5:00 Uhr Öffnen der Wechselzone, Rad aufpumpen, ergomo drauf, Gels und Magnesium in die Bentobox, 2 Riegel aufgeschnitten auf den Rahmen, Flaschen mit Iso-Drink aufs Rad, restliche Sachen in die Wechselsäcke geben
- 5:50 Uhr Abgabe des Kleidersackes
- 6:00 Uhr Ab ins Strandbad zum Schwimmstart, Aufwärmen, WC, Neopren anziehen
- 6:35 Uhr 10min Einschwimmen
- 6:45 Uhr Es ist angerichtet, kurzes konzentrieren, Vorfreude auf den Wettkampf und das Highlight des Jahres
- 7:00 Uhr I’m All In
Tipp des Tages:
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4 Kommentare
1. Peter schrieb am 12. July 2008 um 07:18
Alles Gute,
ich bin unten und werde dich natürlich anfeuern auf der Radstrecke. Es kann ja nicht wieder so schlimm sein wie letztes Jahr.
Und dieses Jahr spielt vielleicht sogar das Wetter mit, damit du deine Zeit schaffst.
Viel Glück.
Peter
http://www.tri4life.at
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2. Alfred schrieb am 12. July 2008 um 10:27
Plan für Sonntag - wie geht es weiter?
Das Rennen ist 50min alt - Martin Mühl steigt mit der Spitzengruppe aus dem Wasser, ein schneller Wechsel und er sitzt schon auf dem Rad - das Ergomo spielt verrückt er gibt extrem Gas und bringt enormen Druck auf sein Cervelo.
Auch Marino kann das Tempo von Martin nicht mehr halten und muß abreisen lassen.
Nach 4:21 am Rad erreicht Martin die Wechselzone - ein super schneller Wechsel in die Laufschuhe und Martin startet auf die 42,195 Strecke.
Am Anfang geht es etwas schwer - hat er doch am Rad überzockt? Aber er findet seinen Schritt und zieht den Marathon in 2:53 durch.
Wahnsinns Ãœberraschung ……………. den Schluß erspare ich dir sonst träumst du gleich davon - hihihi
Alles Gute für Sonntag
lf
Alfred
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3. Martin Mühl schrieb am 12. July 2008 um 11:17
geil! woher kennst denn meinen geheimen plan (für 2012)
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4. Rakaar schrieb am 12. July 2008 um 18:48
Hi Martin!
Wenn ich es zeitlich schaffe hast einen Fan mehr bei der Radstrecke.
2012 können wir dann gemeinsam diesen Plan umsetzen sofern ich beim Schwimmtraining nicht ertrinke…
Alles Gute für morgen…
Rak
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