Ein wichtiger Punkt um mein Training für die kommende Saison effektiver zu gestalten ist der beste Zeitpunkt für den Ruhetag im Laufe einer Woche.

Bisher war es bei mir immer so, dass ich nach den umfangreichen und intensiven Einheiten Samstag/Sonntag am Montag meinen Ruhetag hatte.

War für mich ganz vernünftig, möchte ich in Zukunft aber ändern. Vor allem um dem leidigen Druck zu entgehen jede Woche meinen einzigen trainingsfreien Tag gleich am Anfang zu verblasen. Über Trainingsdruck hatte auch Jan schon mal geschrieben. So wie ich mir innerhalb eines Tages den Druck nehmen kann in dem ich gleich in der Früh trainiere, kann ich ihn mir auch nehmen in dem ich Montags nicht gleich den Ruhetag mache.

Einflussfaktoren für den perfekten Ruhetag:

• Physiologie
• Psychologie
• Umgebung

Physiologische Einflussfaktoren

In erster Linie sollte der Ruhetag natürlich vom durchgeführten Training abhängen. Innerhalb einer Woche sollte das Training so aufgeteilt werden, dass es Mitte und Ende der Woche Belastungsspitzen gibt, denen Tagen mit geringeren Umfängen folgen.

Bei mir wird es so aussehen, dass die beiden Eckpfeiler der Trainingswoche eine kürzere intensive Einheit am Mittwoch (z.B. Intervalltraining, Tempoläufe) und 1-2 lange GA-Einheiten Samstag und Sonntag sind (z.B. Samstag 3-4h Rad, Sonntag 2-3h Laufen).

Davon ausgehend kommen als Ruhetage nur noch Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag in Frage. Dienstag fällt weg um vor der intensiven Einheit eine entsprechende Trainingseinheit in den Beinen zu haben. Donnerstag fällt flach da ich am Tag nach einer intensiven Belastung eine kurze Einheit einbaue um noch vorhandenes Laktat aus den Beinen rauszubekommen. Bleiben aus physiologischer Sicht Montag und Freitag.

Psychologische Einflussfaktoren

Für den Montag als Ruhetag spricht, dass es vor allem am Sonntag bei der zweiten langen Einheit am Wochenende immer gut ist zu wissen, dass ich mir den Ruhetag am nächsten Tag verdient habe.

Dagegen spricht wie gesagt vor allem, dass ich bei nur einem Ruhetag pro Woche, diesen gleich am Anfang nutze und wetterbedingt leichter in Verzug kommen kann, vor allem im Winter.

Umgebung

Da ich beruflich nach dem Wochenende meist recht viel zu tun habe, kommt mir hier der Ruhetag am Montag etwas entgegen.

Freitag würde aber mehr Zeit für Privates erlauben. Beruflich ist früher Schluß und ohne Training hätte ich mehr Zeit für Einkäufe, Erledigungen, usw.

Fazit

Bei nur einem Ruhetag pro Woche bleibt mir nur die Wahl zwischen Montag und Freitag, wobei bisher der Montag immer mein Ruhetag war, ich in Zukunft aber eher zum Freitag tendiere.

Bei zwei Ruhetag definitiv Montag und Freitag.

 

Was ist Eure Meinung dazu? Wann habt Ihr Eure Ruhetage?

Tags: laufen, rad, training

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