Für viele Triathleten ist ja das vorrangige Ziel beim Schwimmen unbeschadet und mit so wenig Feindberührung wie möglich durchzukommen. Mit einigen wenigen Tipps kann aber auch beim Schwimmen jeder noch einige Minuten herausholen.

Jeder Triathlet kennt den Vorteil des Windschatten fahrens am Rad, schließlich wird man bei Triathlons immer wieder von Gruppen überholt die verbotenerweise nicht den notwendigen Abstand einhalten.

Auch beim Schwimmen kann mit mit einer richtigen Positionierung hinter dem Vordermann Kraft sparen. Noch dazu legal.

Vorteile des Schwimmens im Wasserschatten:

• Durch den verringerten Widerstand sind längere Armzüge möglich
• Bei gleichbleibender Geschwindigkeit ist weniger Kraftaufwand notwendig -> weniger Laktat wird produziert, geringere Herzfrequenz

In Zahlen:
Für die olympische Distanz bringt der richtige Wasserschatten eine Geschwindigkeitszunahme von ca. 3%. Umgelegt für die Langdistanz würde dies bei einer Schwimmzeit von 70min. eine Ersparnis von ca. 2min. bringen.

Die richtige Positionierung *)

Schwimmt man ca. 40cm neben einem anderen Athleten kann man dessen Welle nutzen, anstatt dagegen anschwimmen zu müssen. Die beste Position dafür ist ca. 50-100cm seitlich neben dem anderen Schwimmer (Abstand der Fingerspitzen zueinander). Dies bringt eine Reduzierung des Wasserwiderstandes von ca. 7%.

Die beste Position ist aber direkt hinter einem anderen Schwimmer, mit einem Abstand von ca. 50cm (Füsse des Vordermannes zu den eigenen Fingerspitzen). Dies bringt eine Reduzierung des Widerstandes von bis zu 20%.

Fazit

Die Realität von Triathlons mit über 2.000 Startern die im Wasser gleichzeitig lossprinten, führt theroetische Zeitersparniss aus dem Labor sicher oft ad absurdum. Doch wenn man Zeit und Platz hat sich im Wasser entsprechend positionieren zu können, schadet es sicher nicht zu wissen wo.

 

*) Untersucht wurden verschiedene Positionen von Athleten untereinander an der Universität von Otago in Neuseeland.

Tipp des Tages:

Schwimmtraining für Triathleten und Langstreckenschwimmer von Steve Tarpinian Steve Tarpinian zeigt, wie Du Deinen Krafteinsatz reduzieren und dank verbesserter Technik viel leichter und schneller durchs Wasser gleiten kannst. Festige nicht durch stundenlanges Bahnenziehen die immer gleichen Technikfehler, sondern steigere mit ausgewählten Trainingseinheiten die Qualität Deines Trainings. "Schwimmtraining für Triathleten und Langstreckenschwimmer" bei Amazon kaufen...

Wenn Dir dieser Beitrag gefallen hat, kannst Du in Zukunft einfach auf dem Laufenden bleiben indem Du meinen RSS-Feed abonnierst.