Long time no see - hier mal wieder ein Update anlässlich der Halbdistanz vergangenen Samstag. Zielsetzung war auf der flachen 90km Radstrecke konstant 250-260 Watt zu fahren und dann auf den 20km einen 4:40-4:50er Schnitt zu laufen.

Die Wettervorhersagen im regnerischen knappen zweistelligen Bereich sollten zumindest vormittags leider recht behalten. Auch ich war da nicht frei von dem einen oder anderen Gedanken ob’s wirklich schlau ist da jetzt zu starten.

Aber comme ci, comme ça wie der Japaner sagt, das Leben ist eben kein Ponyhof. Und gleich mal vorneweg - vor allem für die Befürchtungen in der Früh war’s wettermäßig letzten Endes halb so wild. Die Fantasie ist meist eben schlimmer als die Realität, aber auch nicht grade unverständlich dass man bei 11° im Regen stehend aufs Donauwasser schaut und dabei nicht gleich wohlige Wärme aufsteigen spürt.

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Recht spontan habe ich mich entschieden heute am 1. Lauf der VCM Winterlaufserie teilzunehmen, am Ende war ich in 1:44h im Ziel!

Der Temperatursturz hat’s auch rechtzeitig geschafft, somit waren die Außenbedingungen mit -8°C eher suboptimal. Noch dazu großteils Schnee im Prater - in Rest Wien ist es zwar schneefrei, nur im Prater liegt einer…

Da es aber ohnehin nur ein Trainingslauf war, legte ich meine Winter-Antipathie zur Seite und wollte zunächst mal die schöne Winterlandschaft genießen. Ganz gelingen wollte das zwar nicht, zumindest stand ich den Bedingungen dann aber indifferent gegenüber. Teilerfolg.

Plan war mal loslaufen und schaun was geht. Keine großen taktischen Erfordernisse also.

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Die letzten Vorbereitungen am Race Day

Obwohl der erste von 4 Weckern schon um 3:30 Uhr läutete, war ich da schon wach - von selbst um 3:15 Uhr aufgewacht passiert mir eher selten. Von da an bis zum Startschuss konnte ich meinen Zeitplan fast schon minutiös einhalten.

Das einzige was mir vor dem Start Sorgen machte war, dass ich schon unheimlich ruhig war. Wie wenn ich Zeitung holen gehe und nicht kurz vor meinem A-Rennen stehe, für dass ich 8 Monate trainiert und einen fünfstelligen Euro-Betrag investiert habe.

Während mich mein IPod mit den besten Songs für einen Ironman beschallt, treffe ich in der Wechselzone die letzten Vorbereitungen. Pünktlich um 6:35 Uhr gehts zum Einschwimmen, um 6:50 Uhr stehe ich am Start und freue mich dass es endlich losgeht!

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Hier einige Berichte zum Ironman die ich im Web gefunden habe:

• Max Renko
  Souveräner Altersklassen-Sieg wie es sich für einen AK-Vizeweltmeister gehört. Er schreibt auch wirklich klasse - sein Blog ist definitiv ein Must in jedem Triathleten - Feedreader.

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Nachdem die Tränen getrocknet sind und ich 3x darüber geschlafen habe, hier nun der vollständige Bericht von meinem Rennen.

Ziel des 8monatigen Trainings war ganz klar unter 11h zu schwimmen/radfahren/laufen. Alles andere wäre eine Niederlage (wie ja auch in meinen Zielen beschrieben). Training hat im großen und ganzen gepasst, einige Krankheiten hatten es mich zwar nicht immer wie gewünscht durchziehen lassen, aber alles noch im grünen Bereich.

Das Wetter am Renntag war wieder mal perfekt. Auf der ersten Radrunde vielleicht sogar etwas zu kühl da die Sonne kaum draussen war, war dann aber auch gut dass sich Wolken und Sonne immer wieder abgewechselt haben.

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Der zweite und letzte Triathlon vor dem Ironman Austria steht am Programm - der Viennaman auf der Donauinsel (2/82/20).

Ziel war wie in Graz unter 5h ins Ziel zu kommen und trotz der längeren Teilstrecken etwas schneller zu sein da die Radstrecke wegen der fehlenden Höhenmeter recht schnelle Zeiten verspricht. Radsplit sollte in ~35 km/h zurückgelegt werden, die neue Sitzposition und der neue Auflieger sollen es möglich machen (die Beine spielen bei all der Technik ja fast keine Rolle mehr).

Das Wetter war wieder perfekt, der angesagte Regen blieb uns erspart und ist dafür über die Teilnehmer des Ironman 70.3 in St. Pölten niedergegangen.

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Nach dem ersten Teil des Berichtes vom Triathlon in Graz, hier nun der langerwartete zweite Teil: Meine Notizen nach dem Rennen.

Für die die’s nicht lesen können:

Graz 1/2 Iron Triathlon, 19.5.07

Gelernt:

1. Mehr Freiwasserschwimmen in der Vorbereitung (fast Panik bekommen)
   Wie in Teil eins beschrieben ging’s mir ja anfangs beim Schwimmen nicht so gut, vor allem da ich nur einmal vorher draussen schwimmen war. Deshalb hatte ich beim Ausatmen teilweise ein richtig ungutes, leicht panikartiges Gefühl. Deshalb das Ziel noch vor dem Viennaman reichlich im Freien schwimmen zu gehen und dabei auch schneller anzuschwimmen um den Start beim Triathlon zu simulieren.

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Endlich der erste Triathlon der Saison und die erste Standortbestimmung wo man im Vergleich zum Vorjahr steht.

Ziel war unter 5h ins Ziel zu kommen (Vorjahr: 5:17h) und die Leistung vor allem am Rad und beim Laufen deutlich zu verbessern, habe ich doch am Rad über 1.000km mehr in den Beinen und eine neue Sitzposition, und beim Laufen auch schon fast 800km mehr.

Das Wetter war perfekt - abwechselnd sonnig und bewölkt. Nicht mal mir war kalt.

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Endlich mal wieder ein Lauf bei dem mehr als 10 Personen am Streckenrand stehen…

Nach den drei Eisbärläufen war entlang der Strecke des Wien Energie Halbmarathon endlich mal wieder was los. Es ist einfach was ganz anderes mit 1.500 anderen Teilnehmern vor doch einigen Zuschauern zu laufen, als mit 300 unter Ausschluß der Öffentlichkeit.

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Ich bin ein Eisbär!

Nach Monaten voller Entbehrungen, körperlicher Qualen und seelischer Grenzgänge gabs heute nach dem dritten Eisbär-Lauf das Größte das man als Hitzesportler erreichen kann: die EISBÄR MEDAILLE!

Wetter war ja heute fast annehmbar (ca. 12°, Sonnenschein, kaum Wind) und ich hatte von Anfang an gemerkt, dass es im Vergleich zu den ersten beiden Läufen viel besser ging.

Erstmals war ich ja auch mit Trinkflasche und Gel ausgerüstet und hab nicht die Nacht davor nur 1h geschlafen oder war 2 Wochen krank.

Durch diese guten Vorzeichen hab ich natürlich auch eine neue Eisbär-Lauf Bestzeit aufgestellt. 1:37:57h wurden es am Ende. Von meiner HM-Bestzeit (1:30:52h) zwar noch einiges entfernt, aber es ist ja auch erst Anfang März.

Und weil ich natürlich grade motiviert bin hab ich mich gleich für den Wien Energie Halbmarathon und den Viennaman-HalbIronman angemeldet.

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