Recht spontan habe ich mich entschieden heute am 1. Lauf der VCM Winterlaufserie teilzunehmen, am Ende war ich in 1:44h im Ziel!

Der Temperatursturz hat’s auch rechtzeitig geschafft, somit waren die Außenbedingungen mit -8°C eher suboptimal. Noch dazu großteils Schnee im Prater – in Rest Wien ist es zwar schneefrei, nur im Prater liegt einer…

Da es aber ohnehin nur ein Trainingslauf war, legte ich meine Winter-Antipathie zur Seite und wollte zunächst mal die schöne Winterlandschaft genießen. Ganz gelingen wollte das zwar nicht, zumindest stand ich den Bedingungen dann aber indifferent gegenüber. Teilerfolg.

Plan war mal loslaufen und schaun was geht. Keine großen taktischen Erfordernisse also.

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Erstmals hab ichs heuer geschafft und sowohl am 24./25. Dezember und am 31. Dezember / 1. Jänner mein Training durchgezogen!

Das Jahr fängt also schonmal gut an!

Allgemein bin ich ganz zufrieden, am meisten damit dass erst einmal ein Training ausgefallen ist. Die Veröffentlichung hier im Blog hilft da schon ungemein, wäre ansonsten sicher schon 3-4x schwer in Versuchung geraten. Sich anderen gegenüber zu einem Ziel zu verpflichten hilft echt ungemein!

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Für alle die Weihnachten zu motiviert zugelangt haben, zur Erinnerung hier nochmal einige Beiträge zum Thema abnehmen:

• Tipp zum Abnehmen für Triathleten
• Abnehmen für Dummies
• Tipps zum Abnehmen: Essen wegschmeissen

Bei mir hat sich der Schaden in Grenzen gehalten – ca. 5 Kekse, dafür aber Training am 23., 24., 25., 26., 27. und 28. Dezember. Der harte Teil meines ersten Neujahrsvorsatzes kommt aber noch: Training am 1. Jänner

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“The answer is hard work. What are you doing on Christmas Eve? Are you riding your bike? January 1st – are you riding your bike?â€�
Lance Armstrong

Nach meinem bisherigen reinen Lauftraining heissts nach der vergangenen Reg-Woche diese Woche wieder Dampf machen, auch mit der ersten Einheit auf der Walze.

Lance Armstrongs Spruch finde ich einfach geil, deshalb wird auch am 25. Dezember trainiert, genauso wie am 1. Jänner (was sicher eine Überwindung wird ).

Am Plan stehen für diese Woche 6 Trainingseinheiten (1 Swim, 1 Bike, 4 Run) und gesamt ca. 10h Training.

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Das schwierigste Ziel in dieser Saison ist sicher das Laufen eines 3:30h – Marathons beim Ironman Austria im Juli. Das erfordert natürlich sorgfältige Planung und ausreichende Vorbereitung.

Im Gegensatz zu meinem bisherigen Trainingsplänen werde ich diese Saison mehr mit Zwischenzielen arbeiten, d.h. vor allem beim Schwimmen und Laufen nicht nur auf Umfänge schauen, sondern Zeitziele für verschiedene Distanzen festlegen auf die ich hintrainieren kann.

Die Meilensteine fürs Laufen festlegen

Ausgangsbasis ist die geplante Marathonzeit beim Ironman von 3:30h.

Als Grundlage für die Berechnung der Splitzeiten für kürzere Distanzen kann ich diesen Wert aber noch nicht nehmen. Erst muss ich eine Marathonzeit festlegen, die ich in einem Marathon ohne Vorbelastung laufen müsste um diese 3:30h beim Ironman laufen zu können.

Gefühlsmäßig und nach etwas googeln würde ich schätzen, dass ein Ironman-Marathon in diesem Bereich ca. 20-30min. langsamer ist als ein Solo-Marathon. Für die weiteren Berechnungen gehe ich als von einer 3:10h Marathonzeit aus, die ich laufen müsste.

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Eines meiner Ziele für diese Saison ist ja jede Woche konsequent zu trainieren. Dazu ist zum einen notwendig gesund zu bleiben, und zum anderen (vor allem jetzt im Winter) dass ich keine Trainingseinheiten ausfallen lasse.

Ein guter Tipp um gesteckte Ziele zu erreichen ist es sich zu “commiten” – also gegenüber sich selbst und anderen zu verpflichten ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Schon oft habe ich von Marathon-Läufern und Triathleten gehört und gelesen, dass sie nur am Wettkampf teilgenommen haben weil es eine Wette war, oder weil sie anderen etwas beweisen wollen. Diese Verpflichtung gegenüber anderen hat oft eine größere Wirkung als ein Versprechen an uns selbst (so seltsam das auch ist).

Um nun zu verhindern Trainingseinheiten leichtfertig ausfallen zu lassen, findet Ihr ab sofort rechts oben einen Counter, wann ich mein letztes Training ausfallen ließ, und auch wann das war. Zusätzlich werde ich auch immer einen Post schreiben warum das so war und was ich tun kann um die verwendeten Ausreden in Zukunft zu vermeiden.

Letztes ausgefallenes Training: Freitag, 14. November 2008

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