Die Trainingsbibel für Triathleten

"The answer is hard work. What are you doing on Christmas Eve? Are you riding your bike? January 1st - are you riding your bike?"

- Lance Armstrong

My Road to Kona / Triathlon Blog von Martin Muehl

Das neue Cervélo P4 [+Fotos, +Video]

Stellte das Cervélo P3 bisher die Spitze an Aerodynamik dar, legen die Jungs aus Kanada jetzt mit dem neuen Cervélo P4 nach:

cervelo-p4

Laut Cervélo ist das neue P4 der größte Sprung den sie je in der Aero Bike Technologie gemacht haben. War das P3 bisher die Krone der Aerodynamik-Schöpfung, soll das neue P4 bei Tests im Windtunnel sogar noch deutlich schneller sein!

Ziel war es bei der Entwicklung das Rad im Vergleich zum P3 nicht nur aerodynamisch schneller zu machen, sondern auch ein besseres Verhältnis von Performance zu Steifigkeit, Kraftübertragung, Gewicht und Komfort zu erzielen. Laut Cervélo wurden alle diese Ziele erreicht, man darf also gespannt sein.

Details zum neuen Cervélo P4:

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Drafting sucks! AKA Scheiß Lutscher!

Betrogen wird im Sport an allen Ecken und Enden - kein großes Geheimnis. Doping hier, Doping da, Doping überall. Wenigstens seh ich das nicht und kann mir selbst noch immer einreden dass “mein” Sport sauber ist. Besonders nervig ist aber das Windschattenfahren in Triathlons.

Durch Windschattenfahren (aka lutschen) erspart man sich bis zu 20% der Leistung um die gleiche Geschwindigkeit wie der Vordermann zu fahren.

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Trainingslager Mallorca - Tag 13: 75km

Letztes großes Ziel: San Salvador hinauf und die Zeit von Anita (20min) schlagen! Kurz vor Felanitx gibt’s einen fast 5km langen Anstieg hinauf nach San Salvador, perfekt für Kraftausdauereinheiten.

Der Plan

Gemütlich hinrollen, beim ersten Mal mal die Strecke ansehen, und beim zweiten Mal dann Gas geben und sehen wie ich draufbin.

Die Umsetzung

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Trainingslager Mallorca - Tag 10: 169km (+62min Run)

Nach der schon gestern langen Einheit heute nochmal einen draufgesetzt! Mit 169km die längste Radausfahrt die ich im Training im Sattel gesessen bin, dazu anschließend noch ein einstündiger Lauf.

Ziel war zuerst nach Arenal zu fahren und von dort dann über den Süden der Insel zurück. Dazu ging’s bei schönem Wetter (~25°) und wenig Wind über Felanitx, Porreres und Llucmajor nach Arenal. Den Ballermann 6 wollte ich zuerst auch noch suchen, war mir dann aber zu blöd und ich war dann doch nicht bei diesem Stück mallorcinischer Kulturgeschichte.

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Trainingslager Mallorca - Tag 9: 141km (+17min Run)

Heute seit dem ersten Tag zum ersten Mal nicht alleine unterwegs. Hab mich heute zwei von den Tri Stars Koma angeschlossen die eine längere Tour auf dem Plan hatten. Mit dem Zeitfahrrad ganz schön zach immer im Bremsgriff zu fahren, war aber trotzdem wieder sehr geil weil die Form jetzt richtig kommt.

Über Arta ging’s wieder nach Alcudia und von dort weiter nach Polenca. Auf dem Weg von Alcudia nach Polenca war die Freude bei mir erstmal richtig groß weil wir neben dem Meer gefahren sind. Schon pervers auf Mallorca: Man ist auf einer Insel, fährt in zwei Wochen über tausend Kilometer und sieht so gut wie nie das Meer.

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Trainingslager Mallorca - Tag 8: 112km

Nach dem Ruhetag wieder die erste Einheit, geplant waren ca. 80-90km Grundlagenausdauer. Geworden sind’s 112km mit 9km Intervall hinhalten. Echt geil!

Die Strecke führte bei wieder tollem Wetter (~25°) über Arta rauf die Bundesstrasse und dann links nach Santa Margalida rein. Dort wäre dann geplant gewesen über Sineu wieder zurück zu fahren. Ich war aber gut drauf und bin dann noch über Muro und Llubi nach Sineu gefahren.

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Trainingslager Mallorca - Tag 6: 130km (+51min Run)

Erste Königsetappe. Bei tiefhängendem Nebel ging’s auf die erste lange Ausfahrt mit anschließendem Lauf.

Zuerst wieder über Felanitx nach Porreres, dann weiter über Llucmajor und Algaida nach Sineu. Dann auf dem Rückweg über Petra und Monacor nach Sa Coma.

Bemerkenswert heute zwei Sachen:

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Trainingslager Mallorca - Tag 5: 105km (+20min Run)

Alcudia hin und zurück bei noch immer strahlendem Sonnenschein und 25° waren heute am Programm. Anschließend noch kurz drauflaufen.

Verkehr ist je näher man Alcudia kommt immer mühsamer teilweise. Vor allem wenn auf der Landstrasse die LKW mit einem 80er 1m neben einem vorbei fahren. Strasse ist aber an und für sich recht gut, einige schöne lange Abfahrten sind auch dabei. Unglaublich viele Radlfahrer hier unterwegs gewesen.

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Trainingslager Mallorca - Tag 4: 97km

Drei Stunden waren am Programm 3:47h sinds geworden. War aber viel herumfahren in mehreren Ortschaften dabei weil ich noch einen Flaschenhalter für meinen Sattel kaufen wollte. Leider nix gefunden.

Erstmals bei schönem Wetter - 25° und Sonnenschein hat mein ergomo angezeigt - ging’s zuerst über Porto Christo nach Felanitx zum örtlichen Radgeschäft. Hat leider nix passendes gehabt. Von dort weiter zu einem (angeblich existierenden) Radgeschäft in Porreres. Hab’ ich dort auch nach längerem herumfahren im Ort nicht gefunden. Also weiter zum nächsten angeblich existierenden Radgeschäft in Villafranca. Auch nicht gefunden. Dürfte eine Kette sein an Radgeschäften die’s nur am Plan gibt…

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Trainingslager Mallorca - Tag 3: Ruhetag

Nach den letzten beiden Tagen wollte ich heute vor allem meinem Knie etwas Ruhe gönnen. Ruhetag war also angesagt.

Michi, der ja eigentlich nur zum Laufen hier ist, hat sich heute ein Rad ausgeborgt und wir sind gemütlich nach Cala Millor und von dort weiter nach Porto Christo auf einen Kaffee gerollt. Er war das erste Mal auf einem Rennrad - der nächste Triathlet ist da schon im Kommen :-)

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