Michael (MuschelTauscher) hatte mich bei den Tipps zum Wiedereinstieg ins Training in den Kommentaren gefragt ob ich die Einheiten nach Gefühl oder Kalender steigere.

Meine instinktive Antwort war “Gefühl!”. Doch das Gefühl hat ordentlich getrügt! Gestern hatte ich bei einem 35min Lauf den Pulsmesser oben und jetzt ist mir auch klar, warum selbst so kurze Einheiten ordentlich reingehen - ab 180 Puls wird die Luft eben dünn…

Ich gehe es offensichtlich noch zu schnell an, wohl weil die im System befindliche “normale Laufgeschwindigkeit” sich noch an der Normalform orientiert und nicht am derzeitigen körperlichen Zustand. Ich war erstaunlich schnell öfters auf 180 Puls oben und es hat immer erstaunlich lange gedauert unter 160 zu kommen.

Jetzt gilt also:
Nur mit Puls, und sobald es Richtung 180 geht eine Gehpause einlegen bis ich unter 160 komme.

OBEY YOUR PULSE!

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Das schwierigste Ziel in dieser Saison ist sicher das Laufen eines 3:30h - Marathons beim Ironman Austria im Juli. Das erfordert natürlich sorgfältige Planung und ausreichende Vorbereitung.

Im Gegensatz zu meinem bisherigen Trainingsplänen werde ich diese Saison mehr mit Zwischenzielen arbeiten, d.h. vor allem beim Schwimmen und Laufen nicht nur auf Umfänge schauen, sondern Zeitziele für verschiedene Distanzen festlegen auf die ich hintrainieren kann.

Die Meilensteine fürs Laufen festlegen

Ausgangsbasis ist die geplante Marathonzeit beim Ironman von 3:30h.

Als Grundlage für die Berechnung der Splitzeiten für kürzere Distanzen kann ich diesen Wert aber noch nicht nehmen. Erst muss ich eine Marathonzeit festlegen, die ich in einem Marathon ohne Vorbelastung laufen müsste um diese 3:30h beim Ironman laufen zu können.

Gefühlsmäßig und nach etwas googeln würde ich schätzen, dass ein Ironman-Marathon in diesem Bereich ca. 20-30min. langsamer ist als ein Solo-Marathon. Für die weiteren Berechnungen gehe ich als von einer 3:10h Marathonzeit aus, die ich laufen müsste.

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Sensationelle Werbungen von Pearl Izumi:

Manche vielleicht teilweise kontrovers, elitär und hochnäsig - but who cares, einfach geil zu lesen und motiviert einen es mal auf der Laufstrecke wieder richtig krachen zu lassen!

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Seit Beginn meiner Läuferkarriere im Jahr 2000 habe ich eine Abneigung gegen Gehpausen beim Laufen. Gehpausen waren für mich immer ein Zeichen von Schwäche, anstatt von guter Krafteinteilung.

In meiner Anfangszeit war ich immer ganz fertig wenn ich im Training Gehpausen einlegen musste, für mich stand immer das Kämpfen im Vordergrund - das Erreichen von Zielen die ich nicht für möglich gehalten hätte.

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Gewonnen hat bei den Damen Paula Radcliffe die erst Anfang des Jahres Ihr erstes Kind bekommen hatte.

Zweite wurde Gete Wami, sie wird’s wohl verschmerzen - mit dem zweiten Platz holt sie sich nämlich den mit 500.000 $ dotierten Titel in der World-Marathon-Major Series.

Bei den Herren triumphiert Martin Lel in einem knappen Finale vor Abderrahim Goumri. Der Sieger der World-Marathon-Major Series stand mit Robert Cheruiyot schon vor dem Rennen fest.

Auch Elton hat’s geschafft - er ist nach 5:30h ins Ziel gekommen.

Auch Lance Armstrong war wieder dabei und konnte seine knappen drei Stunden aus dem Vorjahr noch um über 13min verbessern: 2:46:43h waren es für ihn.

Tom Cruise Ehefrau Katie Holmes kommt nach 5:30h ins Ziel (mit Bodyguard und Personal Trainer an der Seite).

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Hat man u.a. auch in Kärnten schon vereinzelt gesehen, vor allem einige Profis schwören ja mittlerweile schon drauf.

So funktionieren sie:
In die Socken integrierte elastische Kommpressionsfäden stellen der Muskulatur unter Beanspruchung Druck entgegen. Diese soll dadurch besser mit Sauerstoff versorgt werden was natürlich die Leistungsfähigkeit entsprechend erhöht.

Neben Training und Wettkampf können sie natürlich auch nicht sportelnd getragen werden um z.B. Krampfadern oder Wasser in den Beinen vorzubeugen.

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Bei meinem bisherigen Trinkgurt war die Flasche vertikal, was zur Folge hatte dass bei einer Flasche wie hier auf dem Foto der Kraftaufwand sie herauszubekommen nicht unerheblich war (vor allem am Ende eines langen Laufes oder Triathlons).

Deshalb habe ich auf der Ironman-Expo gleich zugeschlagen und mir das Teil von Powerbar besorgt, mit schräg liegender Flasche.

Mittlerweile habe ich auch einige Läufe damit gemacht und so gut die Idee mit der schrägen Flasche ist, so schlecht ist die Umsetzung. Problem ist, dass für die Flaschenhalterung so stabiles Material verwendet worden ist, dass ich nach den Läufen über 1h jedes Mal Schmerzen im Rücken hatte.

Beim Laufen selbst hatte ich kein Mal etwas bemerkt, nur jedes Mal danach tat das Kreuz weh.

Bin ich so verbaut, oder hat sonst noch jemand ähnliche Probleme?

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Ich hatte ja schon mal über die Yankz-Schuhbänder geschrieben und kann nur nochmal darauf hinweisen: Wer die noch nicht hat sollte sichs unbedingt besorgen!

Ich bin wirklich hochzufrieden damit. Nicht nur dass im Wettkampf der Schuhwechsel schneller geht, auch im Training ist es angenehm sicher zu sein die Schuhe immer gleich fest geschnürt zu haben.

Einmal richtig eingestellt nur noch rein- und rausschlüpfen.

Kostet 10€ pro Paar, plus Versandkosten aus Deutschland. Zu bestellen unter www.yankz.de

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Motivationsprobleme habe ich im Moment vor allem beim Laufen, diese Tipps sind daher vor allem für mich im Moment aktuell!

Eines haben sie alle gemeinsam: Die Monotonie des Trainings zu durchbrechen und mit neuen Trainingsreizen wieder Spaß am Laufen bekommen.

Die Tipps für mehr Spass am Laufen:

• Laufen in der Gruppe
  der Klassiker, und das zu Recht. Auch wenn’s nur zu zweit ist, Laufen mit jemand anderem macht die ganze Sache oft leichter. Am besten fixe Zeiten ausmachen, dann gibt’s auch kein herumzögern vor dem Laufen gehen. Immer so schnell laufen dass Ihr noch reden könnt. Falls Ihre keine Läufer kennt postet einfach mal was in Lauf-/ Triathlon-Foren oder nehmt jemanden mit der Euch am Rad oder auf Rollerskates begleitet. Ich selbst hatte vor einigen Tagen kaum Lust laufen zu gehen, hatte aber einen Lauf mit einem Freund von mir ausgemacht und am Ende sind’s dann über 32km in 3h geworden. Nicht schlecht für keine Lust, oder?

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Heute früh bin ich zu meinem letzten langen Lauf vor dem Ironman gestartet - nach der Ausfahrt mit dem Rad nach St. Pölten gestern und einigen Problemen doch recht skeptisch.

War aber Gott sei Dank unbegründet! Um 9 Uhr ging es bei noch vorhandener Bewölkung los. Ich hatte geplant bis zu vier kurze Pausen bei Hydranten zu machen, es reichten aber die normalen drei.

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