Im Hinblick auf den Ironman Austria am 13. Juli werden jetzt sicher einige noch ihre letzten Vorbereitungswettkämpfe haben.

Dabei sollten zum Einen alle Abläufe für den Wettkampf getestet werden, zum Anderen sollte man aber auch darauf achten danach nicht zu lange angeschlagen zu sein um das Training für den Hauptwettkampf so bald wie möglich wieder aufnehmen zu können.

Hier dazu einige Tipps um die Regeneration zu beschleunigen:

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Die richtige Ernährung in Wettkampf und im Training ist wesentlich um optimale Leistungen erbringen zu können.

Alles Training hilft schließlich nichts wenn man sich in einem Wettkampf falsch ernährt und man auf dem Rad in einen Hungerast fährt oder beim Marathon zweimal der Mann mit dem Hammer kommt - auf den ersten 10km.

Dabei steht vor allem die Versorgung des Körpers mit Kohlehydraten im Vordergrund - hier meine Liste von Nahrungsergänzungen die ich verwende:

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Kommende Woche steht mit dem Viennaman ja mein erster und einziger Vorbereitungswettkampf vor dem Ironman an, Grund genug mir über die Ernährung im Wettkampf Gedanken zu machen.

Grundlagen der Ernährung im Wettkampf:

1. Laufende Versorgung mit Kohlehydraten
2. Kohlehydratanteile von Riegel, Gels und Drinks berücksichtigen
3. Ernährung auf die Strecke abstimmen
4. Von fest zu flüssig übergehen
5. Alles vorher im Wettkampf testen!

Ausgehend von diesen Grundlagen kann sich jeder recht einfach selbst einen Ernährungsplan zusammenstellen.

Hier noch eine ausführliche Beschreibung dieser Grundlagen und mein Plan für den Viennaman:

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Der Markt für die richtige Ernährung in Wettkampf und Training ist ebenso groß wie kaum durchschaubar. Dutzende von Anbietern drängeln sich um dem geneigten Triathleten die bestmögliche Versorgung an Energie vor, während und nach dem Sport zu bieten.

Ich persönlich mache da gar nicht den Versuch mir einen genauen Überblick zu verschaffen und Powerbar mit High5, Squeezy mit Maxim, Sponser mit Peeroton, Gu mit Hammer, Isostar mit Vitargo und TopLevel mit Penco zu vergleichen. Hätte sowieso keinen Sinn da ich die Unterschiede wahrscheinlich ohnehin nicht herausspüren würde.

Meine Energiebereitstellung beziehe ich daher im wesentlichen von Powerbar, einfach aus dem Grund da es bei den meisten Wettkämpfen (auch beim Ironman Austria) der Sponsor und somit an den Verpflegstellen verfügbar ist. Außerdem gibt’s Powerbar Sachen fast überall zu kaufen.

Zum zweiten nehme ich auch regelmäßig die Panaceo - Kapseln, da vertraue ich im wesentlichen auf die Aussagen anderer Sportler die von dem absolut überzeugt sind.

Und von Powerbar und Panaceo gibt’s aktuell auch zwei (nicht mehr ganz so neue) Neuigkeiten:

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Vergangene Woche Stand ja Kalorien zählen am Programm.

Ich hab’s jetzt mal als failed verbucht, hier die Geschichte dazu:

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Heute leider zeitbedingt auch kein Training.

Problem war auch dass ich auswärts essen war, wodurch ich natürlich nicht genau weiss wieviel Kalorien ich da zu mir genommen habe. Das ist sicher eines der Hauptprobleme bei der ganzen Kalorienzählerei, dass man in solchen Fällen nur grob schätzen kann.

Die nächsten Tage sollte es mit dem Training keine Probleme mehr geben.

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Heute erstmals diese Woche normal gegessen und nicht trainiert, da ist es schon eng geworden.

Bei einem Grundumsatz von ca. 3.000 Kalorien bleiben nur noch 2.000 Kalorien zum Essen was wirklich nicht viel ist.

Neu entdeckt habe ich für mich Suppen - ein Teller Erbsensuppe hat nur ca. 50 kCal und ist auch recht sättigend. Zum Vergleich: Ein Vollkornbrot mit Putenschinken hat 260 kCal.

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Der erste Tag ist mal geschafft und ich sehe schon dass es ohne Training recht schwer wird die -1.000 Kalorien einzuhalten.

Aus irgendeinem Grund hatt ich aber vormittags gar keinen Hunger und zu Mittag auch nur ein Glas Milch mit Kakao (370 kCal). Trotzdem bin ich dann mit Abendessen und 2x Müsli noch auf 1.613 kCal gekommen.

Mein Gesamtumsatz waren knappe 3.000 kCal, was zu -1.380 Kalorien in der Tagesbilanz führt.

Ich sehe aber schon das es mit normalem Frühstück und Mittagessen und ohne Training ganz schwer sein wird das zu halten.

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Nachdem die letzte Challenge ja leider fehlgeschlagen ist, gibt’s diese Woche gleich eine neue. Und was bietet sich da mehr an als mein neues Ziel abzunehmen?

Für diese Woche gilt also:

Jeden Tag in der Kaloriebilanz mindestens -1.000 Kalorien zu verbuchen.

Demzufolge sollte ich kommenden Montag in der Früh mit 76kg auf der Waage stehen.

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Eine Frage die ich mir auch schon gestellt hatte ist die ob bspw. 100 Kalorie von einem Vollkorngebäck das Gleiche sind wie 100 Kalorien von einem Pudding, o.ä.

Hier bin ich dann fündig geworden, dem ist denke ich nicht viel hinzuzufügen:

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