Trainingsupdates auf Twitter

147 Tage
Bis zum Ironman Austria 2012!

"Best vacation ever. A 4:00 am wake up call. Salt water that makes your tongue swell. Howling headwinds in both directions. Furnace-like heat and menacing lava fields. 140.6 miles and a midnight deadline. And you say to madame Pele, bring it on!"

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My Road to Kona / Triathlon Blog von Martin Muehl

Garmin Forerunner 405CX – leider kein Kauftipp!

Hoch waren die Erwartungen an den vermeintlichen Heilsbringer für die Trainingsaufzeichnung – integriertes GPS, wasserdicht und somit fürs Schwimmen geeignet, innovatives Bedienkonzept und automatisches Übertragen der Trainingsdaten ins Internet – die Vorfreude war einfach groß.

garmin-forerunnerWas auf der positiven Seite überbleibt ist die automatische Übertragung der Trainingsdaten ins Trainingscenter, die Daten lassen sich auch automatisch ins eigene runtastic Konto hochladen was die Trainingsaufzeichnung deutlich erleichtert.

Von Anfang an ein schlechter Start

Voller Vorfreude gings nachdem ich die Uhr zu Weihnachten bekommen hatte in den ersten Lauf und der war wohl schon ein schlechtes Omen für alles was da noch kommen sollte. Standardmäßig war aller möglicher Schmafu eingestellt der die Uhr zu einem Dauer-Gepiepse veranlasst hat der schon beim ersten Lauf beinahe eine Spontan Entsorgung auf der Donauinsel zur Folge hatte. Kein Wunder wenn Auto-Lap, Automatisches Blättern, HF Zonenalarme und was weiß ich vorab eingestellt sind.

Ok – musste ich mir die Zeit nehmen alles mal richtig einzustellen. Was mich direkt zu meinem nächsten Punkt bringt – alles muss mit dem furchtbaren Touch-Ring direkt auf der Uhr eingestellt werden.

Der Touch Ring – einfach zum Vergessen

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Bücher für Triathleten: Paleo-Prinzip im Ausdauersport & 4-Hour-Body

Ich lese gerade an zwei interessanten Büchern zum Thema Ernährung zu denen es in der nächsten Woche ein ausführliches Update geben wird:

1) Das Paleo-Prinzip der gesunden Ernährung im Ausdauersport von Joe Friel

Back to the Roots ist hier die Haupt-Aussage! Es wird beschrieben wie man mit der Fokussierung auf Ernährung wie in der Steinzeit (Paleo) den Körper entlasten und dadurch seine Leistungen steigern kann.

Besonders tragisch für mich wenn ich mir meine bisherige Ernährung ansehe: Auf Nudeln, Brot und Milch verzichten! MILCH!!!!

2) 4-Hour-Body von Tim Ferriss

Ein ganz besonderer Leckerbissen mit einigen waghalsigen Theorien die vielen alteingesessenen Trainingsfreaks ganz sicher die Schuhe ausziehen werden! Aber: viele sind so vielversprechend dass es wert ist sie durch eigene Erfahrungen zu widerlegen!

Als Teaser einige der für Triathleten interessantesten Kapitel:

  • Wie man in 30 Tagen 10kg abnimmt (ohne Training!)
  • Wie man mit nur 2h Schlaf in der Nacht auskommt (haben will!!!)
  • Ultraendurance – in nur 3 Monaten von 5k auf 50k
  • Schwimmen wie ein Fisch in nur 10 Tagen

Mehr dazu next Week!!

Hat zufällig sonst noch jemand eines der beiden Bücher gelesen?

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Gesucht: Fahrrad-Handschuhe für den Winter

Nach der heutigen Radeinheit auf der Donauinsel ist klar – meine jetzigen Handschuhe sind für den Winter KOMPLETT ungeeignet! Selbst mit einem zweiten Paar darunter sind mir die Finger eingefroren auf ganz böse!

Nach kurzer Recherche bin ich auf einen Handschuhe-Test auf Testberichte.de gestoßen – Testsieger war der ROECKL Romagna, den es auch auf Amazon um 39,95€ gibt.

Rad-Handschuhe BESTSELLER auf amazon.at…

Hat sonst noch jemand Erfahrungswerte mit -Handschuhen für den Winter?

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Weihnachtsgeschenke über die sich ein Triathlet freut!

Gleich drei waren heuer sehr Triathlon-affin:

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Die ideale Wohngegen für Triathleten (in Wien)

donauinsel

Da im nächsten Jahr ein Umzug bei mir ansteht wird es langsam Zeit mir Gedanken zu machen, wo ich überhaupt eine Wohnung suchen soll. Gibt es für den “normalen” Menschen schon viel zu berücksichtigen, kommt für den Triathleten der auch aufs Training schauen will so unendlich viel mehr dazu.

Es sollten schließlich alle drei Sportarten direkt im Umfeld der Wohnung ausgeübt werden können, sowohl im Sommer, als auch im Winter.

Was alles in der Nähe sein sollte:

  1. Schwimmen
    • Sommer: freies Gewässer in der Nähe
    • Winter: Hallenbad
  2. Radfahren
    • Sommer: relativ schnell aus der Stadt draussen, wenige Ampeln
    • Winter: Berge in der Nähe um mit dem Bike keine zu lange Anfahrt zu haben
  3. Laufen
    • Lange flache Strecken und Hügel

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Unglaublich aber wahr, ich bin wieder da!

Nach extensiver Trainings- und noch längerer Blogpause, geht es jetzt auch hier endlich wieder weiter!!

Die Geschichte bisher ist schnell erzählt:

Nach dem Ironman Austria 2009 und der damit verbundenen Schmach war’s Zeit mir eine Auszeit zu nehmen. Nach einigen erfolglosen Trainingsbeginn-Versuchen, sorgten erst die (halbwegs) wärmeren Temperaturen ab Mai für ein halbwegs regelmäßiges Lauf-Training. Wobei Laufen eher Joggen war, und das unterbrochen von erschreckend vielen Gehpausen. Anmeldung zum Ironman Austria 2011

Anmeldung zum IRONMAN AUSTRIA 2011

Nichtsdestotrotz war ich beim Ironman Austria 2010 trotzdem dabei, wenn auch nur als Zuschauer. Gusto geholt sozusagen.

Montag erfolgte dann die Anmeldung für den Ironman Austria 2011!

Das Ziel steht also fest, was schon mal ein Anfang ist. Jetzt fehlt also nur noch die Wiederherstellung eines halbwegs annehmbaren Körpers.

Und so wird’s gemacht:

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Weihnachtsgeschenke für Triathleten – v2009

UPDATE 2009:
Da auch Triathleten jedes Jahr beschenkt werden wollen, gibt’s jetzt ein Update des -Guides für Triathleten. Interessanterweise habe ich mir selbst im vergangenen Jahr einige der -Tipps gekauft oder bekommen (
Die Triathlon-Küche, die Trainingsbibel für Triathleten, Braun Bodycruzer, Garmin Forerunner 305, Apple iPhone).


Einer der besten Tipps um einen Großteil des Vorweihnachts-Streßes zu vermeiden ist es, sich rechtzeitig um die zu kümmern.

Wir Triathleten sind da ja ungemein dankbare Opfer, die Geschenkpalette die wir für unseren Sport verwenden können ist schließlich ungemein breit gefächert.

P.S.: Für alle denen ich diesen Link geschickt habe um Ihnen zu ersparen sich das Hirn zu zermartern um mir ein Weihnachtsgeschenk zu besorgen – die Sachen die ich schon habe sind mit “Hab ich schon” gekennzeichnet ;-)

Hier die besten Tipps falls Ihr Triathleten beschenken wollt:


Die besten Weihnachtsgeschenke bis 30 Euro:

Eco Button

Eco Button – Energie-spar-Knopf für den PC

jetzt 17,52€ bei Amazon

Als Triathlet ist man ja per definition schon ein “Grüner” – mit dem Eco-Button kann jeder mit einem Knopfdruck laufend Geld sparen und mit dem verringerten Stromverbrauch die Welt retten!

“Eco Button” bei Amazon ansehen…

Zweiohrküken Plüschtier

Zweiohrküken Plüschtier

jetzt 9,95€ bei Amazon

Die wenigen Triathleten die in ihrer raren Freizeit das Glück hatten einen Partner kennenzulernen, werden in Kürze wohl nicht umhinkommen sich Zweiohrküken im Kino anzusehen! Also warum dagegen ankämpfen wenn man es nutzen kann? Plüschtier kaufen, die Freundin überraschen und schon hat man die nächsten Wochen einen Bonus den man für fehlende Freizeit wegen der langen Trainingseinheiten nutzen kann!

Zweiohrküken Plüschtier bei Amazon ansehen…

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Offizieller Ironman Altersklassen Weltmeister Trainingspartner

Das muss man sich mal auf der Zunge zergehen lassen – ich bin seit Samstag offizieller Ironman Altersklassen Weltmeister Trainingspartner!!

zielHintergrund 1:

Max Renko wurde Samstag auf Hawaii mit über 13min Vorsprung souveräner Sieger in der Altersklasse M18-24 und krönt sich damit nach seinem Vize-Titel vor drei Jahren erstmals zum Ironman AK-Weltmeister!

Max wird außerdem 35. gesamt, 2. Österreicher nach Michi Weiss und 3. Amateur gesamt!

Herzliche Gratulation!!!

 

Hintergrund 2:

Ich hatte ihn im Frühjahr zufällig bei einer Ausfahrt getroffen und bin dann mit ihm ~3h gemütlich durch Niederösterreich pedaliert, was mich (wenn auch nur einmal) wohl zum Trainingspartner macht.

Daraus ergibt sich schlußfolgernd dass ich somit

Ironman Altersklassen Weltmeister Trainingspartner bin!!

*STOLZ*

:-)

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Rücktritt vom Rücktritt

Knapp drei Monate nach meinem letzten Eintrag ist es jetzt wieder Zeit geworden mich mit dem Gedanken an Sport zu befassen.

Nach dem letzten Ironman Austria hatte ich meine sportlichen Betätigungen ja so gut wie komplett eingestellt, von 100 auf 0 in 1 Tag quasi. Seit 5. Juli war ich einmal 1h laufen (inkl. 3 Tage Schmerzen) und einmal 20min. Eigentlich schon fast lustig wenn man die Trainingsumfänge bedenkt die ich noch im Juni hatte.

ima09Das ich eine Pause brauchen werde, war mir schon auf den letzten Kilometern des Marathons klar, fürs Zielfoto hatte ich ja auch schon das Kapperl gezogen um mich für die schöne Zeit zu bedanken. Das es jetzt drei Monate nichts tun geworden sind, mag zwar viel und eine Vergewaltigung meines einst athletischen Körpers sein, ich hab’s aber gebraucht und somit passt’s auch.

Jetzt geht’s aber ENDLICH wieder weiter, die Gründe dafür sind vielfältig:

  • gefühlter Körperfettanteil bei 123%
  • auf der Waage steht sicher schon der 8er davor
  • nach 20min laufen hab ich genug und am nächsten Tag spüre ich meine Beine
  • auch ich werde nicht jünger
  • irgendwie geht’s mir schon ab…

Aber der Hauptgrund ist wohl gekränkter Stolz:

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Neoprenanzug reparieren

Weils kurz vor dem Ironman wieder aktuell ist, hier ein älterer Bericht wie man am besten seinen Neoprenanzug reparieren kann.

Einen guten Bericht wie man kleinere Löcher bei Neopren-Anzügen selbst reparieren kann gibt’s beim Triathlon-Magazin.

So können kleinere Löcher geklebt werden:

  1. Verklebende Flächen säubern
  2. Neopren auf beiden Seiten beschweren, sodass die Kontaktflächen auseinandergezogen bleiben
  3. Beide Seiten mit einer dünnen gleichmäßigen Schicht des (schwarzen) Neopren Klebers bestreichen.
  4. 20 Minuten trocknen lassen, sodass der Kleber fest ist, aber noch nicht gehärtet (noch immer auseinandergezogen lassen!)
  5. Eine zweite dünne Schicht auftragen
  6. 5 Minuten einwirken lassen bis sie zwar noch klebrig ist, aber keine Fäden mehr zieht
  7. Beide Flächen fest aufeinanderpressen
  8. Anzug mindestens 24h aufhängen um den Kleber komplett aushärten zu lassen

Happy klebing!

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