Beim Training auf den Puls hören!
Geschrieben von Martin Mühl am 23. November 2009. Kategorie: Laufen
Michael (MuschelTauscher) hatte mich bei den Tipps zum Wiedereinstieg ins Training in den Kommentaren gefragt ob ich die Einheiten nach Gefühl oder Kalender steigere.
Meine instinktive Antwort war “Gefühl!”. Doch das Gefühl hat ordentlich getrügt! Gestern hatte ich bei einem 35min Lauf den Pulsmesser oben und jetzt ist mir auch klar, warum selbst so kurze Einheiten ordentlich reingehen - ab 180 Puls wird die Luft eben dünn…
Ich gehe es offensichtlich noch zu schnell an, wohl weil die im System befindliche “normale Laufgeschwindigkeit” sich noch an der Normalform orientiert und nicht am derzeitigen körperlichen Zustand. Ich war erstaunlich schnell öfters auf 180 Puls oben und es hat immer erstaunlich lange gedauert unter 160 zu kommen.
Jetzt gilt also:
Nur mit Puls, und sobald es Richtung 180 geht eine Gehpause einlegen bis ich unter 160 komme.
OBEY YOUR PULSE!
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2 Kommentare
1. MuschelTauscher schrieb am 23. November 2009 um 14:36
Hallo Martin,
momentan lege ich regelmäßig Gehpausen ein, egal, ob der Puls weit oben ist oder nicht. Da kommen natürlich keine Top-Zeiten raus am Ende, aber die beiden Vorteile sind:
Aktuell packe ich mit der Methode alle 2-3 Wochen 3km an Umfang drauf und es läuft eigentlich ganz gut.
a. man ist nicht so ausgepowert
b. man erholt sich schneller
Kann ich nur empfehlen
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2. Andi schrieb am 23. November 2009 um 15:13
Hi Martin,
das wird schnell wieder wenn es stimmt das der Körper einmal trainiertes nicht so schnell wieder vergisst. Ein Verwandter von mir hat auch Phasen gehabt wo er monatelang nichts trainiert hat. Ist aber dannn innerhalb von 3 Monaten wieder auf Landesmeisterschaftsniveau mitgelaufen.
Die 180 sollten also bald Geschichte sein
lg&viel Spass
a.
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