Für den Ironman mussten drei Monate Training reichen, für den Amsterdam bin ich sogar nur mit einem Monat Training ausgekommen um knapp aber doch in 3:59:48h sub4 zu laufen!

Ãœber den Sommer habe ich mich eigentlich rein mit Wettkämpfen sportlich am Leben erhalten, Training selbst war nicht viel dabei. Pünktlich 1 Monat vor dem Marathon gings dann aber mit regelmäßigem Laufen los und wie man sieht – es hat gereicht!

Der Amsterdam Marathon

Die Strecke ist auf jeden Fall eine sehr schnelle – kaum Steigungen auf den 42,195km! Fehlanzeigen gibt’s leider was Sehenswürdigkeiten angeht – allzu viele Highlights wären mir nicht aufgefallen. Da kann ich dem Marathon aber auch unrecht tun – kann sein dass ich nach den ersten 25km nicht viel Sinn für kulturelles hatte. Stimmungstechnisch steht aber sowohl Wien, als auch Berlin weit weit drüber – viele Hot-Spots waren nicht dabei.

Sehr fein dafür Start und Ziel im Olympia Stadion von Amsterdam – das gibt’s ja auch beim München Marathon und alleine schon deshalb ein Grund dort mal zu starten!

Enge Schlußphase

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Ob die beiden Läufe die richtige unmittelbare Vorbereitung für den Amsterdam Marathon waren, sei mal dahingestellt – mir hat’s Spaß gemacht, auch wenn gerade der Kahlenberglauf eine Woche vor dem Marathon ein berlauftechnischer Offenbarungseid war, der mir die Wadln komplett zerstört hat.

Aber der Reihe nach!

H̦henstrassenlauf / 14,3k Р1:11h

Dass ich mal in Österreich am 1. Oktober kurz/kurz bei einem Wettkampf starte, hätte ich mir nie gedacht – umso schöner wars einen der letzten schönen Tage des Spätsommers geniessen zu können!

Der Höhenstrassenlauf ist eigentlich mehr ein Bergablauf – vom Start am Leopoldsberg bis zum Ziel auf der Marswiese geht’s schließlich großteils runter. Mit wenig Erwartungen war ich am Start, dafür ging’s dann aber recht gut und vor allem den letzten Kilometer war noch Sprit im Tank und ich konnte schonmal für den Schlußkilometer in Amsterdam üben!

Kahlenberglauf / ??km – 0:58h

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In Kürze gehe ich in meine 6. Ironman – Saison was für mich Grund war meine bisherige “Karriere” Revue passieren zu lassen. Was mir dabei besonders auffällt: Ohne Ziel bin ich trainingsfaul wie nur irgendwer.

Beweisstück A:
Nach keinem meiner ersten vier Ironman im Juli konnte ich mich dazu überwinden auch nur halbwegs konstant zu trainieren.

Beweisstück B:
In meiner einjährigen Auszeit war die Motivation zu trainieren weniger als Null. Was natürlich der Grund war, warum der Wiedereinstieg so extrem zachwar.

Beweisführung abgeschlossen.

Jetzt ist es natürlich nachvollziehbar, dass ich nach dem Höhepunkt im Juli erstmal die Beine hochlegen will. Drei Monate die Beine hochlegen führt dann aber beim Trainingsstart wieder dazu, dass ich die ersten Wochen erstmal wieder einen Fitness-Grundzustand herstellen muss um überhaupt ordentlich trainieren zu können. Verlorene Zeit.

Wettkämpfe to the Rescue!

Um dem entgegenzuwirken hatte ich für diesen Sommer den Masterplan einfach mehrere Wettkämpfe zu machen. “Wenn ich angemeldet bin, mache ich auch mit, und wenn ich mitmache dann trainiere ich auch dafür”, so meine Annahme – war nicht ganz richtig, da ich teilweise auch komplett ohne Training dabei war, aber letzlich sind ja auch die Wettkämpfe das beste Training.

Die Liste der Wettkämpfe im Sommer:

• Supaman Triathlon
• Pielachtaler Erlebnislauf
• Höhenstrassenlauf
• Kahlenberglauf
• Amsterdam Marathon

Außerdem gab’s mit einem 7k Swim im Neusiedler See und einer Radausfahrt in die Steiermark noch zwei persönliche Challenges im August.

Nachdem jetzt alles erledigt ist, habe ich jetzt noch eine Woche relaxen bevor’s am 31.10. mit dem Training für die neue Saison losgeht und bin körperlich sicher besser in Schuss als die letzten Jahre! Mission accomplished!

P.S. Interessanterweise lege ich mit offiziellem Trainingsstart im Hirn irgendwo einen Schalter um und wenn 5x Training am Plan steht, wird 5x trainiert und fertig

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Nach dem Supaman Triathlon stand am 4. August mit dem Pielachtaler Erlebnislauf auch schon wieder der nächste Wettkampf an! 22,7k ging’s durch das schöne Pielachtal – hauptsächlich flach, nur mit einer Steigung nach den ersten Kilometern.

Ohne großartigen Druck und spezielles Training hatte ich eine Zielzeit von um die 2h im Kopf – umso erfreulicher dann die Endzeit von 1:47h! Und das ohne irgendeine Zwischenzeit da der Garmin Forerunner auf dem Hinweg komplett den Geist aufgegeben hatte. Ich und dieses Drecksgerät – das wird fix nix mehr…

Aber zurück zum positiven – ich bin’s eigentlich recht schnell angegangen und wollte mal sehen wie weit ich das durchziehen kann. Zu meiner Ãœberraschung hat’s sogar ohne Gehpausen bis ins Ziel gereicht, was bei der Endzeit ein Schnitt von 4:43min/km ergibt.

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Im Rahmen des Mostiman Triathlons fand am 23.07. auch der Supaman statt – mit den Distanzen 0,2/12/3 grundsätzlich keine große Herausforderung, aber der Teufel liegt in diesem Fall nicht in der Distanz, sondern in der Intensität!

Leider fand am gleichen Tag auch der Backwaterman statt, bei dem ich auch gerne mal dabeigewesen wäre, aber die Versuchung mit einigen Freunden zu starten die zum ersten Mal einen Triathlon machen war einfach zu groß! So war das Wolfsrudel geboren (aus Tehailand!)

Jetzt sind die Distanzen natürlich kein großes Problem – nur wenn man im Gegensatz zum sonstigen Training mal zur Abwechslung von Anfang bis Ende komplett hinhalten muss, bekommt das ganze schmerztechnisch auch neue Dimensionen. Hatte leider keinen Pulsmesser oben, doch es würde mich nicht wundern wenn der Durchschnittspuls jenseits der 180 war. Nichtmal am Rad ist es mir gelungen den Puls etwas zu beruhigen und erst auf der zweiten von zwei Laufrunden war ich so halbwegs drinnen – da war’s dann aber auch schon wieder aus.

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Angenommen ich schwimme mit 200km Schwimmtraining die 3,8km in 1h. Verglichen mit dem Stand von 10km Training die für 1:10h reichen würden, würde das eine Ersparnis von 10min bringen.

Für die 10min muss ich aber ~60-70h (bei 20min/km) trainieren. Wenn ich in der Zeit stattdessen laufen gehe, habe ich ~800km mehr in den Beinen (bei 5min/km).

Jetzt ist das natürlich eine Milchmädchenrechnung und so auch nicht sehr realitätsnah, trotzdem zeigt es wie viel Aufwand notwendig wäre um ein paar Minuten beim Schwimmen rauszuholen. Zeit die ich sicher in effektiveres Training investieren kann!

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Mit wenig Training bin ich am Start gestanden, umso überraschender das relativ problemlose Finishen in 12:27h!

Swim 1:11h

Das Schwimmtraining war das überschaubarste überhaupt – 2x in der Halle und 4-5x im Freien. Insgesamt also ~3-4h Schwimmtraining. Dafür war die Zeit wirklich optimal und gibt mir auch für die Zukunft sehr zu denken, inwiefern das Bahnenschwimmen im Winter für mich jemals einen Sinn haben soll.

Zwei Wochen vorher hatte ich mir den neuen MAKO NJoy Neopren gekauft, mit dem ich auch wirklich sehr zufrieden war. Nur das Anziehen wäre alleine ziemlich mühsam, da der Zipp nach unten zugeht. Ansonsten aber ein sehr geiles Teil!

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Einziger Vobereitungs-Wettkampf vor dem Ironman Austria war dieses Jahr am Neufelder See. Anlaß war eigentlich der erstmalige Start eines Freundes von mir, deshalb gab’s nach 2005 den erst zweiten Sprint Triathlon für mich.

Hatte mir im Vorfeld noch einiges vom Bikepalast Kohl besorgt und beim Wettkampf auch gleich getestet:

• MUKO Neopren-Anzug (369€)
  Hatte in letzter Zeit von mehreren Leuten gehört die so zufrieden damit sind und kann das eigentlich nur bestätigen. Hatte am Freitag meine erste Schwimmeinheit damit und ging mir richtig gut. Wird vertrieben vom Christophe Sauseng, weitere Infos dazu gibt’s in einem Interview auf trinews.at (http://www.trinews.at/trimag/index.asp?f=content_detail&CID=2190&m1=akt&ht=Wer%20oder%20was%20ist%20MAKO?)
  
• Brooks Ravenna Laufschuhe (90€)
  Insofern etwas besonderes weil’s seit 2001 meine ersten Laufschuhe sind, die nicht von Asics kommen. Mittlerweile wird man aber weiser und irgendwann stelle auch ich mir die Frage, was ein 165€ Schuh denn mehr können soll. Dazu gleich ein Schnellschnür-System und auch damit hat alles geklappt im Wettkampf.
• NorthWave Tribute Triathlon-Radschuh (149€)
  Da die alten Sidi-Schuhe jetzt auch schon fünf Jahre auf dem Buckel haben, hab ich mir diesmal gleich richtige Triathlon-Schuhe gegönnt und keine reinen Radschuhe mehr. Die sind durch einen großen Klettverschluss nicht nur schneller an- und auszuziehen, sondern haben noch einige andere Annehmlichkeiten die dem Triathleten das Leben leichter machen.

Alle drei Sachen also gleich im Wettkampf getestet und durchwegs gute Erfahrungen damit gemacht.

Zum Wettkampf:

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Eine schöne 2stündige Ausfahrt mit der Kampfmaschine hätte es werden sollen, geworden sind es 25 Minuten mit anschließendem Abschleppdienst durch die Freundin.

Erstmalig habe ich wieder mal das Cervélo ausgepackt und prompt nach den ersten Kilometern einen Patschen, grundsätzlich kein Problem – wenn aber dazu kommt das der Ersatzreifen praktischerweise gleich mit einem Loch geliefert wird, dann bleibt nur Sonnen am Straßenrand über…

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Hoch waren die Erwartungen an den vermeintlichen Heilsbringer für die Trainingsaufzeichnung – integriertes GPS, wasserdicht und somit fürs Schwimmen geeignet, innovatives Bedienkonzept und automatisches Ãœbertragen der Trainingsdaten ins Internet – die Vorfreude war einfach groß.

Was auf der positiven Seite überbleibt ist die automatische Übertragung der Trainingsdaten ins Garmin Trainingscenter, die Daten lassen sich auch automatisch ins eigene runtastic Konto hochladen was die Trainingsaufzeichnung deutlich erleichtert.

Von Anfang an ein schlechter Start

Voller Vorfreude gings nachdem ich die Uhr zu Weihnachten bekommen hatte in den ersten Lauf und der war wohl schon ein schlechtes Omen für alles was da noch kommen sollte. Standardmäßig war aller möglicher Schmafu eingestellt der die Uhr zu einem Dauer-Gepiepse veranlasst hat der schon beim ersten Lauf beinahe eine Spontan Entsorgung auf der Donauinsel zur Folge hatte. Kein Wunder wenn Auto-Lap, Automatisches Blättern, HF Zonenalarme und was weiß ich vorab eingestellt sind.

Ok – musste ich mir die Zeit nehmen alles mal richtig einzustellen. Was mich direkt zu meinem nächsten Punkt bringt – alles muss mit dem furchtbaren Touch-Ring direkt auf der Uhr eingestellt werden.

Der Touch Ring – einfach zum Vergessen

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